Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје.
Како и да е, за вежбањето да ви стане рутина, потребна е посветеност и дисциплина.
Доколку размислувате за започнете со вежбање, но не знаете од каде, ова е статија за вас. Прочитајте сѐ што ви е потребно да започнете рутина и држете се до тоа.
Зошто физичка активност?
Со редовно вежбање ќе ја подобрите вашата ментална активност, ќе го намалите ризикот од хронични болести и ќе ја намалите телесната тежина.
Како да започнете?
Важно е да размислите на неколку работи пред вежбањето да стане ваша рутина.
- Проверете го вашето здравје
- Направете план и поставете реалистични цели
- Створете навика
Колку време дневно треба да вежбате?
Препораките за вежбање се минимум 150 минути неделно, на пример 30 минути 5 дена во неделата или 35-40 минути за викенд. Важно е да почнете споро, со загревање и да му давате одмор на вашето тело од време на време.
Неколку совети за почетници
- Хидрирајте се: пиење на течности во текот на денот е клучно за одржување на здрави хидрациски нивоа.
- Оптимизирајте ја вашата исхрана: консумирајте балансирана исхрана (Јаглехидрати,протеини, масти, витамини и минерали) која ја поддржува вашата фитнес програма.
- Загревање: важно е да се загреете пред вежбањето за да превенирате повреди и за да ги подобрите атлетските перформанси.
- Слушајте го вашето тело: ако почувствувате болка или дискомфорт додека вежбате, застанете и направете пауза. Форсирањето не е добра идеја, бидејќи може да доведе до повреда.
Исто така, запомнете, вежбањето посилно и побрзо не значи и подобри резултати.
Како да останете мотивирани?
Клучот за да останете мотивирани и да создадете навика е во тоа да се забавувате додека вежбате. Вежбањето во група или со пријател исто така ја подобрува желбата и мотивацијата.
Исто така, може да се запишете на групни часови водени од тренер. Тоа ќе ви помогне со мотивацијата и ќе имате обезбеден целосен и ефективен тренинг секој пат.
Најдете го она што ви се допаѓа. Обидете се со повеќе видови физичка активност додека не го најдете она што ви е предизвик, но сакате да го правите.
ам
