Одредени практики на животниот стил можат да помогнат природно да ги балансирате вашите хормони. Хормоните се хемиски гласници кои имаат длабоки ефекти врз вашето ментално, физичко и емоционално здравје.
Тие играат голема улога во контролирањето на вашиот апетит, тежина и расположение. Вашето тело обично произведува прецизна количина на секој хормон потребен за различни процеси за да бидете здрави.
Сепак, седентарен начин на живот и западните шеми на исхрана може да влијаат на вашата хормонална средина. Дополнително, нивото на одредени хормони опаѓа со возраста, а некои луѓе доживуваат подраматично намалување од другите.
Еве 10 природни начини да ги балансирате вашите хормони
Јадете доволно протеини во секој оброк
Внесот на протеини влијае на хормоните кои го контролираат апетитот и внесот на храна. Конзумирањето соодветни количини на протеини обезбедува есенцијални амино киселини и помага во производството на хормони добиени од протеини. Целете кон минимум 20-30 грама протеини по оброк.
Редовно вежбање
Физичката активност силно влијае на хормоналното здравје преку подобрување на протокот на крв, зголемување на чувствителноста на хормонските рецептори и намалување на нивото на инсулин.
Различни видови на вежбање, вклучувајќи интервален тренинг со висок интензитет, тренинг за сила и кардио, може да помогнат во спречување на отпорност на инсулин и зајакнување на хормоните за одржување на мускулите.
Одржувајте умерена тежина
Зголемувањето на телесната тежина е поврзано со хормонална нерамнотежа, особено со чувствителност на инсулин и со компликации во репродуктивното здравје.
Дебелината е поврзана со отпорноста на инсулин и пониските нивоа на репродуктивните хормони. Губењето на вишокот килограми може да ја подобри отпорноста на инсулин и хормоналната рамнотежа.
Грижете се за здравјето на цревата
Вашиот цревен микробиом игра улога во регулирањето на хормоните. Ферментирачките влакна произведуваат масни киселини со краток синџир (SCFAs) кои помагаат во управувањето со тежината и го регулираат чувството на ситост.
Дебелината и промените во составот на одредени цревни бактерии може да промовираат отпорност на инсулин и хормонална нерамнотежа.
Намалете го внесот на шеќер
Исхраната богата со шеќер промовира отпорност на инсулин и го нарушува цревниот микробиом. Внесот на додаден шеќер треба да се минимизира за да се оптимизира функцијата на хормоните и да се спречи дебелината, дијабетесот и други болести.
Обидете се со техники за намалување на стресот
Хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол, што го стимулира апетитот и доведува до прекумерен внес на калории и дебелина. Вклучувањето во техники за намалување на стресот како медитација, јога и слушање релаксирачка музика може да помогне во нормализирање на нивото на кортизол.
Консумирајте здрави масти
Вклучувањето на висококвалитетни природни масти, како што се триглицериди со среден ланец (MCTs) и омега-3 масни киселини, во вашата исхрана може да помогне во намалувањето на отпорноста на инсулин и апетитот. Здравите масти се наоѓаат во храната како авокадо, јаткасти плодови, риба и маслиново и кокосово масло.
Квалитетен сон
Лошиот сон е поврзан со нерамнотежа во хормоните како инсулин, кортизол, лептин, грелин и хормон за раст. Целта на најмалку 7 часа висококвалитетен сон навечер за одржување на оптимална хормонална рамнотежа.
Следете диета богата со влакна
Влакната ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и го стимулираат производството на хормони кои прават да се чувствувате сити. Вклучете неколку намирници богати со влакна во вашата секојдневна исхрана.
Размислете за следење на медитеранската диета
Медитеранската исхрана, богата со зрна, семиња, риба, мешунки и зеленчук може да помогне да се намали нивото на естроген и да се намали ризикот од одредени здравствени состојби како дебелина, метаболички нарушувања и рак.
Со спроведување на овие природни начини за балансирање на вашите хормони, можете да го подобрите вашето целокупно здравје и благосостојба. Запомнете дека нивото на хормоните е сложено, и секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник за персонализиран совет и насоки.
