Грижата за здравјето на коските е клучна бидејќи силните коските се основа за здрав и активен живот. Сепак, одредени навики може ненамерно да им наштетат на вашите коски, што доведува до намалена густина и зголемен ризик од фрактури.
Преголем внес на сол
Колку повеќе сол консумирате, толку повеќе калциум елиминира вашето тело, што влијае на здравјето на вашите коски. Храната како леб, сирење и чипс е богата со сол. Иако елиминирањето на сол не е неопходно, имајте за цел да го ограничите дневниот внес на натриум на помалку од 2.300 милиграми.
Предолго гледање ТВ
Иако е пријатно да се препуштите на гледање на вашите омилени ТВ серии, прекумерното време пред екранот може да доведе до седентарен начин на живот. Недостатокот на движење ги ослабува вашите коски со текот на времето. Вклучете се во редовни вежби за зајакнување на вашите коски и мускули, по можност вежбање со тежини, одење, трчање или планинарење.
Долго возење велосипед
Предолгото возење велосипед може да го зајакне вашето кардиоваскуларно здравје, но тоа не се однесува и на густина на коските. За разлика од активностите како што се одење или трчање, возењето велосипед не ја подобрува јачината на коските. Ако сте страствен велосипедист, размислете да вклучите вежбање со тегови и различни активности како тенис, планинарење или танцување за да го поддржите здравјето на вашите коски.
Избегнување на сонце
Поминувањето премногу време во затворен простор може да доведе до недостаток на витамин Д, кој е од суштинско значење за здравјето на коските. Сончевата светлина го поттикнува производството на витамин Д во вашето тело. Целете на 10-15 минути изложување на сончева светлина неколку пати неделно. Сепак, бидете внимателни за да избегнете прекумерна изложеност, бидејќи може да го зголеми ризикот од рак на кожата. Консултирајте се со вашиот лекар ако ви треба додаток на витамин Д.
Прекумерна потрошувачка на алкохол
Додека дружењето со пријателите може да биде пријатно, прекумерното уживање во алкохол може негативно да влијае на здравјето на коските. Ограничете го внесот на алкохол на не повеќе од еден пијалок дневно за жени и два пијалаци дневно за мажи. Алкохолот ја попречува апсорпцијата на калциум во телото.
Прекумерна потрошувачка на кофеин и фосфор
Прекумерното консумирање газирани сокови и премногу шолји кафе или чај може да наштети на вашите коски. Некои студии укажуваат на врска помеѓу губењето на коскената маса и содржината на кофеин и фосфор во овие пијалоци. Одлучете се за пијалоци кои содржат калциум и балансирајте го внесот на кофеин.
Пушење
Редовното вдишување чад од цигари ја инхибира способноста на телото да формира здраво коскено ткиво. Пушењето може да го одложи заздравувањето на коските. Откажување од пушењето може значително да го подобри здравјето на коските со текот на времето.
Како што стареете, падовите стануваат поопасни, особено ако имате слаби коски. Фрактурите и скршените коски може да имаат сериозни последици за постарите возрасни лица. За да спречите падови, погрижете се вашата околина да биде безбедна со користење на шипки за држење, душеци што не се лизгаат и со обрнување внимание на околината.
Давање приоритет на здравјето на коските вклучува правење информирани избори и внимавање на навиките кои можат да влијаат на вашата благосостојба.
