Една нова студија претставена на NUTRITION 2023 во Бостон открива осум здрави животни навики кои потенцијално можат да го продолжат животот со децении. Станува збор за овие навики:
- Никогаш не пушете
- Бидете физички активни
- Воздржување од прекумерно пиење
- Практикување добра сон
- Јадење здрава исхрана
- Одржување на ниско ниво на стрес
- Вклучување во позитивни социјални односи
- Избегнување на зависност од опиоиди
Според студијата, поединците кои ги прифаќаат овие навики до средна возраст може да живеат значително подолго од оние кои не ги прават. На пример, мажите кои ги следат сите осум фактори на животниот стил до 40-годишна возраст би можеле да живеат до 24 години подолго од оние кои не прифаќаат ниту една од овие навики, додека жените би можеле да живеат до 22,6 години повеќе.
Истражувачите собраа податоци од над 719.147 воени ветерани на Соединетите Држави на возраст од 40 до 99 години, проучувајќи го нивниот избор на начин на живот во однос на животниот век.
Студијата покажа дека неактивноста, користењето опиоиди и пушењето имаат најголемо влијание, при што овие фактори се поврзани со 30% до 45% поголем ризик од смрт во текот на периодот на студијата.
Лошиот сон, нездравата исхрана, прекумерното пиење и стресот беа поврзани со околу 20% зголемување на ризикот. Недостатокот на позитивни социјални односи пак, покажа зголемување на ризикот од 5%.
Усвојувањето на секоја од овие навики доведе до пад на стапката на смртност од 13%. Студијата нагласува како факторите на животниот стил можат да придонесат за болести кои водат до рана смрт и инвалидитет. Исто така го нагласува и потенцијалот за правење подобри избори за продолжување на здравите години од животот.
Зошто овие промени промовираат долговечност?
Тарик Хафи, директор, кардиолог и едукатор во Центарот за долговечност Притикин, верува дека усвојувањето на овие фактори на начин на живот е од витално значење за спречување на хронични болести.
Придобивките веројатно се постигнуваат со спречување на појава на оксидативен стрес и воспаление. Така се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и рак, кои се водечки причини за смрт.
Совети за усвојување на 8-те навики за долговечност
Трина Цуелард, потпретседател на центарот за истражување и развој во Tally Health, сугерира дека усвојувањето на овие навики треба да биде персонализирано за да одговара на индивидуалните потреби.
На пример, нова мајка може да даде приоритет на исхраната и социјалното задоволство. Од друга страна, не може веднаш да го намали стресот или да го подобри сонот. Доследноста е клучна. Добивањето повратни информации преку тестирање е од суштинско значење за да се знае како функционираат промените во животниот стил.
Трина препорачува користење на апликации за телефон и поддршка од заедницата за помош во формирањето навики. Фитнес апликациите што ги следат навиките за пиење или групните часови по фитнес можат да обезбедат одговорност и поддршка.
