Правилната исхрана игра клучна улога во растот и развојот на децата. На возраст од 3 до 10
години, децата доживуваат значителен физички, когнитивен и социјален развој. Затоа е важно да
се задоволат специфичните хранливи потреби на децата во оваа возрасна група за да се обезбеди
оптимално здравје, раст и целокупна благосостојба.
Енергија и макронутриенти
На децата на оваа возраст им е потребна избалансирана исхрана која им обезбедува доволна
енергија и макронутриенти. Секое дете има индивидуална потреба која зависи од повеќе фактори
како што се полот, големината на телото, нивото на активност и стапката на раст. Во просек им се
потребни приближно 1.200 до 2.400 калории на ден. Следниве макронутриенти се неопходни за
нивниот развој:
- Јаглехидрати: јаглехидратите служат како примарен извор на енергија и треба да сочинуваат
околу 45-65% од дневниот калоричен внес на детето. Во исхраната треба да бидат застапени во форма на интегрални житарки, овошје, зеленчук и мешунки за да се внесат сложени јаглени
хидрати и диетални влакна. - Протеини: протеините се неопходни за раст, како и регенерација на ткивата. Децата треба да
консумираат приближно 10-30% од нивните дневни калории од извори на протеини, како што се посно месо, живина, риба, млечни производи, јајца, мешунки и ореви. - Масти: здравите масти се клучни за развој на мозокот и апсорпција на хранливи материи.
Околу 25-35% од дневните калории треба да потекнуваат од извори како авокадо, ореви, семиња, риби и растителни масла.
Микронутриенти
- Витамини: разновидната исхрана богата со овошје и зеленчук е неопходна за да обезбедите
соодветен внес на витамини А, Ц, Е и К, како и витамини Б. Овие витамини се неопходни за
имунолошка функција, вид, здравје на коските и целокупен раст и развој. - Минерали: неопходни минерали за секое дете се- калциум, железо, цинк и магнезиум.
Калциум е од витално значење за развој на коските и може да се добие од млечни производи,
конзервирана сардина,лосос, смокви, зелен лисест зеленчук итн. Железото е клучно за
когнитивниот развој и може да се најде во посно месо, семки од тиква, сушени овошја, риба и
мешунки.
Влакна и хидратација
- Влакна: исхрана богата со растителни влакна е важна за одржување на здраво варење и
спречување на запек. Затоа е потребно да се консумираат цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки
за да се обезбеди соодветен внес на влакна. - Хидратација: најздравиот пијалок за децата е вода, а треба да се ограничи
внесот на шеќерни пијалоци.
Здравствени навики за јадење и планирање на јадење
- Секогаш нудете различни видови на храна: oхрабрете ги децата да пробаат различни
овошја, зеленчук, цели зрна и извори на протеини. - Балансирани оброци: секој оброк треба да биде комбинација на јаглени хидрати,
протеини и масти. Разнобојното овошје и зеленчук во оброкот ја зголемуваат хранливата
вредност.
За децата да стекнат здрави навики од најмала возраст клучно е да имаат избалансирана исхрана
која е богата со макронутриенти, микронутриенти, растителни влакна и доволно течности. Иако
одредени намирници можат да наидат на отпор, со тек на време многу е веројатно дека ќе ги
прифатат и ке станат дел од неделното мени.
Единствено со здрава храна можеме да им овозможиме на децата пат кон цел живот исполнет со
добро здравје.
Доколку барате брза ужинка, не посегнувајте по нездрави грицки. Наместо тоа, наша препорака, е да ги пробате органските бисквити Biskids, без палмино масло, додаден шеќер, вештачки бои или вкусови. Овие вкусни бисквити се совршена и нутритивно балансирана ужинка за вашите најмили.
Можете да ги најдете онлајн (линкот подолу), во маркетите ДМ, Аптека Мери, Степ маркетите, трафика Гоги, La Noi, Мар-Вик и Moringa продавниците за здрава храна и BabyCenter.
Изберете си вкус!
