Како да спречите рак на дебелото црево: совети за здраво дебело црево

Ракот на дебелото црево, познат и како колоректален карцином, е трет најчест карцином и кај мажите и кај жените ширум светот. Додека некои фактори на ризик за рак на дебелото црево се надвор од наша контрола, како што се возраста и генетиката, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да го намалиме ризикот од развој на рак на дебелото црево.

Практикувајте здрава исхрана

Исхраната богата со растителни влакна, а малку масти се покажа дека го намалува ризикот од рак на дебелото црево.

Погрижете се да вклучите многу овошје, зеленчук, семки и мешунки во вашата исхрана. Избегнувајте преработена храна и ограничете го внесот на црвено месо и заситени масти. Исто така, останете хидрирани и пијте многу вода.

Вежбајте редовно

Докажано е дека физичката активност го намалува ризикот од рак на дебелото црево. Целете кон најмалку 30 минути вежбање 3-6 денови во неделата. Активноста може да биде едноставна како брзо одење, возење велосипед или пливање.

Одржувајте здрава тежина

Прекумерната тежина е фактор на ризик за рак на дебелото црево. За да одржувате здрава тежина, јадете урамнотежена исхрана, вежбајте редовно и избегнувајте пијалоци и храна со многу додадени шеќери.

Престанете да пушите

Пушењето е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево, како и со многу други видови на рак и сериозни здравствени проблеми.

Откажувањето од пушењето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за целокупното здравје.

Ограничете ја консумацијата на алкохол

Прекумерното консумирање алкохол е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево. Ако пиете, правете го тоа умерено. Ова значи не повеќе од еден пијалок дневно за жени и два пијалоци дневно за мажи.

Закажете преглед

Скринингот е важна алатка за спречување на рак на дебелото црево. Скрининг тестовите можат рано да го откријат ракот на дебелото црево, кога е полесно да се лекува.

Американското здружение за рак препорачува луѓето со просечен ризик од рак на дебелото црево да започнат со редовен скрининг на 45-годишна возраст. Оние со семејна историја со рак на дебелото црево или други фактори на ризик можеби ќе треба да започнат со скрининг порано или да прават почести прегледи.

Знајте ја вашата семејна историја на болести

Ако имате семејна историја поврзана со рак на дебелото црево, можеби сте изложени на зголемен ризик. Разговарајте со вашиот лекар за вашата семејна историја и дали треба да започнете со скрининг порано.