Колку вода ви треба зависи од многу работи и варира од личност до личност. За возрасни, општата препорака од Националната академија на науките, инженерството и медицината на САД е:
- 11,5 чаши (2,7 литри) на ден за жени
- 15,5 чаши (3,7 литри) на ден за мажи
Ова ги вклучува и пијалоците како чаеви и сокови и течноста од храна. Добивате во просек 20 проценти од вашата вода од храната што ја јадете.
Можеби ќе ви треба повеќе вода од некој друг
Колку вода ви треба зависи и од:
- Каде живеете: Ќе ви треба повеќе вода во топли, влажни или суви области. Исто така, ќе ви треба повеќе вода ако живеете во планини или на голема надморска височина.
- Вашата исхрана: Ако пиете многу кафе и други пијалоци со кофеин, може да изгубите повеќе вода преку дополнително мокрење. Можеби ќе треба да пиете повеќе вода ако вашата исхрана е богата со солена, зачинета или слатка храна.
- Температура или сезона: Можеби ќе ви треба повеќе вода во потоплите месеци од постудените поради потење.
- Вашето опкружување: Ако поминувате повеќе време на отворено, на сонце или топли температури или во загреана просторија, може побрзо да се чувствувате пожедни.
- Колку сте активни: Ако сте активни во текот на денот или ако пешачите или стоите многу, ќе ви треба повеќе вода од некој што седи на биро. Ако вежбате или правите некоја интензивна активност, ќе треба да пиете повеќе.
- Вашето здравје: Ако имате инфекција или треска, или ако губите течности поради повраќање или дијареа, ќе треба да пиете повеќе вода. Ако имате здравствена состојба како дијабетес, исто така ќе ви треба повеќе вода. И некои лекови како диуретици може да предизвикаат губење на вода.
- Бременост или доење: Ако сте бремени или го доите вашето бебе, ќе треба да пиете повеќе вода за да останете хидрирани. На крајот на краиштата, вашето тело ја врши работата за двајца (или повеќе).
