Дали е можно да ги добиете придобивките од напорно вежбање со одење?
Историски гледано, препораките за вежбање се фокусирани на умерена до енергична физичка активност.
Насоките за јавно здравје сугерираат да се стремите кон најмалку 150 минути активност неделно. Почнувајќи од брзо одење до интензивни спортови. Сепак, овие насоки изоставуваат еден значаен аспект: лесна физичка активност. Таа вклучува секојдневни задачи како миење садови, менување пелени или набљудување птици.
Д-р Ендрју Агбаје, клинички епидемиолог на Универзитетот во Источна Финска, се залага за препознавање на важноста на лесната физичка активност. Тој верува дека лесната физичка активност го има клучот за целокупниот здравствен успех за повеќето луѓе.
Ниво на активност кај деца
Нивоата на активност на децата имаат тенденција да се намалуваат како што стареат поради различни фактори. Најзначајни се академските обврски и времето поминато пред екран. Агбаје предупредува дека долгото седење кај децата може да доведе до долгорочни здравствени последици, вклучително и зголемени нивоа на воспаление, потенцијален претходник на кардиоваскуларни болести.
Истражување
Студијата на Агбаје во која учествуваа речиси 800 деца откри дека лесната физичка активност се намалува за приближно 3,5 часа дневно со текот на времето, додека седењето се зголемува за речиси 3 часа дневно. Зголемените нивоа на Ц-реактивен протеин укажуваат на системско воспаление, во корелација со седење.
Изненадувачки, умерената до енергична активност беше помалку ефикасна во борбата против воспалението кај учесниците со повеќе телесни масти, додека лесната физичка активност покажа поконзистентен успех без оглед на процентот на телесните масти.
Додека насоките за јавно здравје главно се фокусираат на активности со повисок интензитет за подобри резултати, активностите со помал интензитет исто така можат да понудат здравствени придобивки.
Сепак, може да биде потребно повеќе време за активности со помал интензитет за да се постигнат слични резултати. На пример, можеби ќе бидат потребни 60 минути одење со нормално темпо за да се совпадне со намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни болести постигнато со 40 минути брзо одење.
Наместо да се опседнуваме со категориите на интензитет, пораката е да се поттикне повеќе движење во секојдневниот живот. Секој чекор и движење придонесува за подобро здравје.
Прилагодувањето на вежбањето на индивидуалните потреби и способности е од суштинско значење, бидејќи лесната физичка активност е безбедна за секого. Прифаќањето на лесни активности како одење на прошетка може значително да влијае на целокупната благосостојба и здравје.
