Кога станува збор за постигнување здрава и сјајна кожа, клучот лежи во негување на нашите тела со диета богата со антиоксиданси, здрави масти, вода и есенцијални хранливи материи.
Иако производите за нега на кожата можат да помогнат до одреден степен, од клучно значење е да се реши основната причина за проблеми со кожата со испитување на нашата исхрана.
Истражувањата покажаа дека консумирањето овошје и зеленчук не само што е безбеден, туку и најздрав начин за борба против нееднаквиот тен и брчките. Значи, ако сте подготвени да постигнете природен сјај одвнатре, еве 10 од најдобрите намирници против стареење кои треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Крес: (добрејка)
Крес е зелена билка која може да се пофали со низа хранливи материи кои ја негуваат кожата. Тие се: калциум, калиум, манган, фосфор и витамини А, Ц, К, Б-1 и Б-2.
Делува како внатрешен антисептик на кожата, ја подобрува циркулацијата и доставува минерали до сите клетки. Тоа резултира со подобрена оксигенација на кожата.
Присуството на витамините А и Ц помага да се неутрализираат штетните слободни радикали, промовирајќи младешки изглед на кожата.
Подготовка: Додадете грст крес во вашата салата за го подобрите здравјето на кожата.
Црвена пиперка
Црвените пиперки се преполни со антиоксиданси и се особено богати со витамин Ц, кој го поддржува производството на колаген. Дополнително, тие содржат каротеноиди, моќни антиоксиданси одговорни за нивните живи бои.
Каротеноидите имаат антиинфламаторни својства и можат да ја заштитат кожата од оштетување на сонцето, загадување и отрови од околината.
Подготовка: Исечете ги црвените пиперки и јадете ги со хумус или додајте ги во салати
Папаја
Папаја е вкусна суперхрана позната по своето изобилство на антиоксиданси, витамини А, Ц, К и Е, како и есенцијални минерали како калциум, калиум, магнезиум и фосфор.
Овие хранливи материи придонесуваат за подобрување на еластичноста на кожата и може да го минимизираат појавувањето на брчки. Папаја содржи ензим наречен папаин, кој делува како антиинфламаторно средство и помага во пилинг за блескава и жива кожа.
Подготовка: Исцедете свеж сок од лимета над чинија папаја за освежителен појадок .Можете исто така да направете маска од папаја за за нега на кожата.
Боровинки
Боровинките се богати со витамини А и Ц, како и со моќниот антиоксиданс антоцијанин, кој им ја дава длабоката сина боја. Антоцијаните помагаат да се заштити кожата од оштетување од сонцето, да се намали воспалението и да се спречи губењето на колаген.
Подготовка: Додадете боровинки во вашето утринско смути.
Брокула
Брокулата е антиинфламаторна и анти-стареечка супер ѕвезда, преполна со витамини Ц и К, антиоксиданси, влакна, фолна киселина, лутеин и калциум.
Витаминот Ц е од суштинско значење за производство на колаген, обезбедувајќи сила и еластичност на кожата.
Подготовка: Уживајте во сирова брокула како брза закуска или сварете ја на пареа.
Спанаќ
Спанаќот е многу хидратантен, го надополнува и оксигенира телото благодарение на неговата содржина на антиоксиданси.
Богат е со витамини А, Ц, Е и К, магнезиум, хем железо од растително потекло и лутеин. Витаминот Ц го поддржува производството на колаген, додека витаминот А промовира силна и сјајна коса.
Витаминот К помага во намалување на воспалението во клетките и придонесува за целокупното здравје на кожата.
Подготовка: додадете спанаќ во вашето смути или салата.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови, особено бадемите, се фантастичен извор на витамин Е, кој помага во обновување на ткивото на кожата, задржување на влагата и заштита од штетните УВ зраци.
Оревите содржат омега-3 масни киселини, кои поседуваат антиинфламаторни својства и помагаат да се зајакнат клеточните мембрани на кожата, да се заштитат од оштетување од сонце и да се одржи природната масна бариера на кожата.
Подготовка: Додадете мешавина од јаткасти плодови врз салатите или грицкајте додека готвите.
Авокадо
Авокадото е богато со масни киселини кои се борат против воспаленија, промовирајќи мазна и еластична кожа. Тие исто така се преполни со есенцијални хранливи материи, вклучувајќи ги витамините К, Ц, Е и А, витамините Б и калиумот.
Високата содржина на витамин А помага во отфрлање на мртвите клетки на кожата и промовира сјаен тен. Содржината на каротеноиди во авокадо помага во заштитата од оштетување од сонце.
Подготовка: Додадете авокадо во салати, смути или направете маска за лице.
Слатки компири
Живописната портокалова боја на слатките компири доаѓа од бета-каротен, антиоксиданс кој се претвора во витамин А. Витаминот А придонесува за враќање на еластичноста на кожата, промовирање на обновување на клетките и одржување на младешкиот изглед на кожата.
Слаткиот компир е богат и со витамини Ц и Е, кои ја штитат кожата од слободните радикали и промовираат блескав тен.
Подготовка: Истражете различни рецепти со сладок компир, можете да го печете, пржите или да го годадете во супа.
Калинка
Калинките одамна се користени поради нивните лековити својства. Тие се богати со витамин Ц и низа моќни антиоксиданси. Токму тие го штитат телото од слободните радикали и помагаат да се намали воспалението.
Семките од калинка содржат и пуникалагини. Тоа се соединенија кои можат да го зачуваат колагенот во кожата и да ги забават знаците на стареење.
Подготовка: Додадете калинка во салата од ореви и спанаќ.
Со вклучување на овие 10 намирници можете да му ги обезбедите на вашето тело потребните хранливи материи за здрава и сјајна кожа. Запомнете, вистинската убавина започнува со исхрана, а придобивките се многу подалеку од само младешки тен.
