Како родители, здравјето и благосостојбата на децата од предучилишна возраст е главен приоритет. Еден клучен аспект на нивното целокупно здравје е здрв имунолошки систем кој може да се избори со разни болести и инфекции. Добро избалансираната исхрана богата со основни хранливи материи игра клучна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем на детето.
Шарено овошје и зеленчук
Шареното овошје и зеленчук се ризница на витамини, минерали и антиоксиданти кои играат
суштинска улога во поддршката на имунолошкиот систем на детето. Храната како портокали,
јагоди, пиперки и брокула се полни со витамин Ц, што помага во подобрувањето на функцијата на
имунолошките клетки. Покрај тоа, разновидноста на фитохемикалии во овие прехранбени производи помага во заштитата на телото од штетни патогени.
Храна богата со пробиотици
Пробиотиците се корисни бактерии кои придонесуваат за здрав микробиом на цревата.
Избалансираниот микробиом на цревата е тесно поврзан со подобрена имунолошка функција.
Храната како јогурт, кефир и ферментиран зеленчук се одлични извори на пробиотици.
Вклучувањето на овие намирници во исхраната на детето може да помогне во одржувањето на
разновидна и здрава бактериска заедница на цревата.
Протеини
Протеините се градежни блокови на имунолошкиот систем. Вклучувањето на посни протеински
извори како живина, риба, грав и леќа му обезбедуваат на телото основни аминокиселини кои го
поддржуваат производството на имунолошки клетки и антитела.
Цели зрна
Комплексните јаглехидрати од цели зрна, како што се овес, пченица и киноа, обезбедуваат
стабилно ослободување на енергија и важни хранливи материи како влакна, витамини и
минерали. Овие хранливи материи помагаат во поддршката на целокупното здравје и индиректно
придонесуваат за силен имунолошки систем.
Јатки и семиња
Јатките и семињата се богати со здрави масти, витамин Е и цинк — хранливи материи кои играат
клучна улога во одржувањето на имунолошката функција. Бадемите, семки од сончоглед и семки од тиква се одлични опции што можат лесно да се вклучат во исхраната на детето во смутиња, супи
или во форма на путери. Консумацијата се препорачува да биде под надзор затоа што постои
опасност од гушење.
Риба и омега-3 масни киселини
Омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат изобилно во масни риби како лосос, скуша и сардини,
поседуваат антиинфламаторни својства кои придонесуваат за добар имунолошки систем.
Вклучувањето на овие извори на здрави масти може да помогне во намалувањето на
воспалението и поддршката на имунолошкиот одговор.
Лук и кромид
Лукот и кромидот се познати по нивните позитивни својства на имунолошкиот систем. Тие
содржат соединенија за кои е докажано дека ја зајакнуваат активноста на имуните клетки и ја
намалуваат сериозноста на настинките.
Силниот имунолошки систем е од витално значење за децата од предучилишна возраст бидејќи тие го истражуваат светот околу нив. Додека ниту една храна не може да гарантира целосна заштита,
добро избалансираната исхрана богата со овие типови на храна може да ги обезбеди потребните
хранливи материи за функционален имунолошки систем.
Со воведување на најразлични разнобојни овошја и зеленчук, пробиотски богата храна, протеини, цели зрна, јатки, семиња, масна риба лук и кромид, родителите можат да играат активна улога во подобрувањето на целокупното здравје и благосостојба на нивното дете.
Секогаш консултирајте се со педијатар пред да направите значителни промени во исхраната на детето.
Симона Коруновска
