Пренаталните витамини се додатоци наменети за бремени жени кои ги обезбедат потребните витамини и минерали за здрава бременост. Препорачливо е да започнете да ги земате кога ќе започнете да планирате бременост и да продолжите во текот на целата бременост.
Одржувањето здрава исхрана е секогаш важно, особено за време на бременоста. Земањето пренатални витамини може да помогне да се пополнат сите нутритивни празнини во вашата исхрана.
Што да барате во пренаталните витамини
Пренаталните витамини треба да ги содржат следните хранливи материи:
- 400 микрограми (mcg) фолна киселина
- 400 меѓународни единици (IU) на витамин Д
- 200 до 300 милиграми (мг) калциум
- 70 mg витамин Ц
- 3 mg тиамин
- 2 mg рибофлавин
- 20 mg ниацин
- 6 микрограми (mcg) витамин Б12
- 10 mg витамин Е
- 15 mg цинк
- 17 mg железо
- 150 микрограми (mcg) јод
Во некои случаи, вашиот лекар може да ви препише одреден тип на пренатален витамин за вас.
Фолна киселина, калциум, јод и железо
- Фолна киселина: Земете 400 микрограми (mcg) фолна киселина дневно пред зачнувањето и во текот на првите 12 недели од бременоста за да спречите вродени дефекти. Добрите извори на храна на фолна киселина вклучуваат зелен листест зеленчук, јаткасти плодови, грав и храна збогатена со фолна киселина. Се препорачува и земање додаток.
- Калциум: Адекватниот внес на калциум е важен за одржување на густината на коските за време на бременоста. Го поддржува и растот на коските на бебето.
- Јод: Јодот е клучен за здрава функција на тироидната жлезда за време на бременоста. Недостатокот на јод може да доведе до сериозни компликации и за мајката и за бебето.
- Железо: Железото е од суштинско значење за производство на црвени крвни зрнца, кои носат кислород до бебето во развој.
Други хранливи материи што треба да се земат предвид
Постојат дополнителни хранливи материи кои можат да имаат корист од вашата бременост. Консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите дали ви требаат додатоци кои содржат:
- Омега-3 масни киселини: Овие масти, како што се DHA (докосахексаеноична киселина) и EPA (еикозапентаенонска киселина), се наоѓаат во риби и јаткастите плодови. Омега-3 може да го намали ризикот од предвремено породување и ниска родилна тежина. Ако вашата исхрана ги нема овие намирници, прашајте го вашиот лекар за додатоците на омега-3.
- Холин: Холинот го поддржува здравиот раст на мозокот кај бебето. Го има во говедското, свинското, пилешкото, рибата и јајцата. Многу бремени жени не консумираат доволно холин, па затоа може да бидат неопходни додатоци.
Кога да започнете да земате пренатални витамини
Идеално, почнете да земате пренатални витамини пред зачнувањето. Започнете да земате додаток на фолна киселина најмалку еден месец пред да се обидете да забремените за да спречите вродени дефекти. Некои лекари препорачуваат сите жени кои може да забременат да земаат пренатални витамини, дури и ако не планираат бременост.
Потенцијални несакани ефекти од пренаталните витамини
Некои пренатални витамини може да предизвикаат гадење кај бремени жени кои веќе имаат утринска мачнина. Ако тоа се случи, консултирајте се со вашиот лекар кој може да ви препише алтернативни пренатални витамини во форма за џвакање или течна форма.
Железото во пренаталните витамини може да предизвика и запек. За ублажување на запек, одржувајте диета богата со растителни влакна, пијте многу вода и вежбајте (со одобрение од вашиот лекар).
