Мелатонин е клучен хормон за добар сон и игра витална улога во регулирањето на нашиот деноноќен циклус. Овој уникатен хормон го произведува епифизата, сместена во средината на мозокот, а неговото производство е тесно поврзано со сонцето.
Повеќе мелатонин се произведува кога сонцето заоѓа, што му сигнализира на телото дека е време за спиење, а неговото ниво се намалува кога сонцето изгрева, што укажува на будност.
Улогата на мелатонин во спиењето
Мелатонин е клучен играч во спиењето, а неговото производство е поврзано со природниот циклус светло-темно.
Иако земањето додатоци на мелатонин е популарен метод за зголемување на неговото ниво, тие не се неопходни за секого. Одредени видови храна се богати со мелатонин и природно можат да го зголемат неговото ниво во крвта.
Зошто ви е потребен мелатонин
Недостатокот на сон негативно влијае на целокупното здравје и може да доведе до потешкотии во учењето и отпорност на инсулин, што може да прерасне во дијабетес.
Мелатонинот има различни здравствени придобивки, како што се:
- Подобрување на спиењето кај возрасни кои страдаат од инсомнија.
- Помагање на децата со одредени состојби кои го нарушуваат сонот, како што се астма, дерматитис, ADHD.
- Придонесува за здравјето на очите, особено во случаи на макуларна дегенерација поврзана со возраста.
Храна со мелатонин
Додатоците на мелатонин генерално се предлагаат во дози од 0,5 до 3 милиграми. Повисоките дози може да доведат до поспаност во текот на денот.
Неколку намирници се добри извори на мелатонин, вклучувајќи:
- Цреши: Сокот цреша е добро познат по своите својства за подобрување на сонот и може да го зголеми нивото на мелатонин, но јадењето цреши е поздрава опција поради помалата содржина на шеќер.
- Јајца: Меѓу животинските производи, јајцата се еден од најдобрите извори на мелатонин, обезбедувајќи основни хранливи материи како протеини и железо.
- Млеко: Топлото млеко е традиционален лек за несоница и е богато со мелатонин.
- Риба: Рибата, особено мрсната риба како лососот и сардините, е подобар извор на мелатонин и исто така обезбедува омега-3 масни киселини.
- Гоџи бобинки: Овие бобинки од Кина, се богати со мелатонин и можат да помогнат во подобрување на сонот.
- Јаткасти плодови: Многу јаткасти плодови содржат добра количина на мелатонин, а ф’стаците и бадемите се меѓу најдобрите извори. Јаткастите плодови се исто така богати со антиоксиданси, здрави омега-3 масти и есенцијални минерали.
