Истражување: како здравиот начин на живот може да го намали ризикот од депресија

Одржувањето здрав начин на живот може значително да го намали ризикот од депресија, покажува новото истражување објавено во Nature Mental Health. Оваа студија оди подалеку од испитувањето на индивидуалните фактори на животниот стил и ги истражува нивните комбинирани ефекти врз депресијата, структурата на мозокот и биомаркерите.

Седум фактори за здрав начин на живот

Истражувачите идентификуваа седум фактори на животниот стил поврзани со намален ризик од депресија:

• Не пушење
• Здрава исхрана
• Редовно вежбање
• Квалитетно спиење
• Честа социјална поврзаност
• Умерено консумирање алкохол
• Умерено седење

Овие фактори на животниот стил беа оценети користејќи податоци од 287.282 учесници во период од девет години.

Влијание врз ризикот од депресија

Здравиот сон имаше најзначајно влијание, намалувајќи го ризикот од депресија за 22%. Следеа „Не пушење“ и чести социјални врски, намалувајќи го ризикот за 20% и 18%. Здравата исхрана, умереното консумирање алкохол, редовна физичка активност и умерено седење, исто така, го намалија ризикот од депресија.

Начин на живот наспроти генетика

Водењето здрав начин на живот имаше позначајно влијание врз ризикот од депресија отколку генетските фактори. Поединците со најнизок резултат на генетски ризик имале 25% помали шанси да развијат депресија, што ја нагласува важноста на начинот на живот.

Врска помеѓу мозокот и телото

Студијата користела МРИ скенирање на околу 33.000 учесници за да го испита здравјето на мозокот. Одредени области на мозокот имаа поголем волумен, што укажува на подобро здравје на мозокот кај индивидуи со здрав начин на живот.

Биомаркерите на стресот и воспалението, како што се Ц-реактивниот протеин и триглицеридите, се подобрија кај оние со здрав и балансиран животен стил, што ја илустрира сложената врска помеѓу начинот на живот, стресот, метаболизмот и влијанието на имунолошкиот систем врз ризикот од депресија.

Усвојување здрав начин на живот

Д-р Барбара Ј. Сахакијан, водечки автор на студијата, предлага постепено градење на здрав начин на живот.

Генерално, ова истражување ја нагласува важноста на холистичкиот пристап кон животниот стил и неговото длабоко влијание врз менталното здравје, нагласувајќи дека постепените промени можат значително да го намалат ризикот од депресија.

Заклучок од стдијата