Истражување: дали вежбањето за викенд може да го замени секојдневниот тренинг?
Одржувањето во форма често одзема многу време, но новото истражување сугерира интересна алтернатива: пристапот „воин за викенд”.
Според една студија објавена во JAMA, поединците кои интензивно вежбаат за време на викендот може да искусат слични здравствени придобивки за кардиоваскуларниот систем како оние кои вежбаат повеќе пати неделно.
Центрите за контрола и превенција на болести долго време препорачуваат 150 минути физичка активност неделно. „Викендашките воини” се поединци кои ја компресираат оваа препорака на само неколку дена, често за време на викендите. Иако овој пристап може да изгледа интензивен, студијата ги истражува неговите потенцијални предности.
Студија
Истражувајќи ги медицинските досиеја на речиси 90.000 учесници, вклучително и неактивни поединци, оние кои шират вежбање во текот на неделата и воините за викенд, истражувачите имаа за цел да го проценат влијанието врз кардиоваскуларното здравје.
Изненадувачки, студијата покажа дека и концентрираните и распоредените рутини за вежбање се поврзани со намален кардиоваскуларен ризик. Оние кои вежбале само за викен го намалија ризикот од срцев удар за 27%, додека оние кои вежбале во текот на неделата забележале намалување од 35%. Слични придобивки беа забележани за срцева слабост, артериска фибрилација и ризик од мозочен удар.
Интензитетот на тренинзите
Спротивно на претпоставките, терминот „викенд воин“ не подразбира екстремни тренинзи. Студијата покажува дека дури и умереното вежбање може да доведе до значителни кардиоваскуларни придобивки. Секоја минута вежбање е важна, а поединците не треба да се вклучат во интензивни активности за да постигнат позитивни резултати.
Дополнителни истражувања
Иако резултатите од студијата се ветувачки, треба да се разгледаат одредени ограничувања. Податоците првенствено се собирани од поздрави индивидуи. Затоа од суштинско значење е да се истражуваат пошироки примероци од популацијата. Дополнително, студијата се фокусираше на кардиоваскуларни исходи, а потребни се повеќе истражувања за да се разберат ефектите врз други здравствени состојби, како што е дијабетесот.
