Долговечноста не е тајна, туку резултат на постојани здрави навики. Двајца експерти, д-р Алисон Ајело и д-р Џон Берд, ги споделија своите лични навики кои се усогласуваат со истражувањето за долговечноста.
Секојдневно вежбање
И двајцата експерти даваат приоритет на редовното вежбање, признавајќи ја неговата улога во подобрувањето на здравјето и долговечноста. Д-р Ајело има за цел еден час умерено до енергично вежбање секој ден, додека д-р Берд се занимава со активности со висок интензитет како пливање и скијање.
Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT)
Д-р Берд ја нагласува важноста на тренинзите со висок интензитет. HIIT покажа потенцијални придобивки за долговечноста во неодамнешните студии.
Растителна исхрана
Д-р Брада се префрли на јапонска исхрана богата со морска храна и зеленчук, минимизирајќи го внесот на црвено месо. Ова се усогласува со истражувањето кое сугерира дека диетите базирани на растенија придонесуваат за долговечност и целокупно здравје.
Медитација
Д-р Берд редовно медитира по еден час секој втор ден. Ова придонесува чувство на релаксација и намалување на стресот. Медитацијата е поврзана со намалување на оштетувањето на ДНК поврзано со стареењето.
Социјални врски
Д-р Ајело ја препознава вредноста на социјалните интеракции за долговечноста, нагласувајќи дека одржувањето на социјалните врски има заштитни ефекти. Таа има за цел секоја недела да поминува време со пријателите или семејството.
Бобинки и растителни масти
Д-р Ајело ја зголеми потрошувачката на зеленчук, цели зрна и бобинки поради нивните антиоксидантни и антиканцерогени ефекти.
Конзистентен распоред за спиење
И двајцата експерти ја нагласуваат важноста на одржување на редовен распоред за спиење и будење. Конзистентните обрасци на спиење се поврзани со подобрени липидни профили и се забележани кај некои од најстарите возрасни лица.
Од суштинско значење е да се забележи дека иако овие практики се засноваат на истражување не постои единствен пристап за долговечноста. Долговечноста зависи од сложената интеракција на генетиката, начинот на живот и факторите на околината, а индивидуалните преференции и потреби се разликуваат. Овие навики служат како примери, но поединците треба да го прилагодат својот пристап на нивните уникатни околности и да се консултираат со здравствените работници кога прават значителни промени во животниот стил.
