Бројни истражувања ги изнесоа на виделина штетните ефекти од прекумерното седење врз нашето здравје, а наодите се алармантни. Од срцеви заболувања до деменција, продолженото седење се појави како значајна здравствена грижа која бара нашето внимание.
Влијание врз срцето
Врската помеѓу продолженото седење и срцевите заболувања е длабока. Студијата која ги споредувала транзитните возачи (кои седат поголемиот дел од денот) со кондуктерите или чуварите (кои стојат) покажа дека оние кои седеле имале околу двапати поголеми шанси да развијат срцеви заболувања. Оваа врска ја нагласува важноста од изнаоѓање начини за намалување на седечкото однесување за да се заштити нашето кардиоваскуларно здравје.
Може да ви го скрати животот
Долгото седење може да ви го скрати животот, без разлика дали редовно вежбате. Дури и ако ги исполнувате препорачаните упатства за вежбање, претераното седење сепак може негативно да влијае на вашиот животен век. Инкорпорирањето на повеќе движења во текот на денот, покрај вежбањето, е од суштинско значење за да се намали овој ризик.
Деменција
Премногу седење може да има негативни ефекти врз здравјето на мозокот, потенцијално зголемувајќи го ризикот од деменција. Дополнително, продолженото седење го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар, висок крвен притисок и висок холестерол, а сето тоа е поврзано со когнитивниот пад. За да го заштитиме здравјето на нашиот мозок, од клучно значење е да ги прекинеме долгите седенки и да продолжиме да се движиме..
Вашите шанси за дијабетес се зголемуваат
Долготрајното седење е поврзано со зголемен ризик од дијабетес, не само поради согорувањето на помалку калории, туку и поради самиот чин на седење. Научниците шпекулираат дека седењето може да го промени одговорот на телото на инсулинот, хормонот одговорен за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Може да добиете ДВТ
Длабоката венска тромбоза (ДВТ) е сериозна состојба каде што може да се формираат згрутчување на крвта во нозете поради продолжено седење. Ако овие згрутчувања се ослободат и патуваат до белите дробови, тоа може да биде опасно по живот. Правењето паузи од редовното седење и движење може да помогне да се спречи ДВТ.
Ќе се здебелите
Прекумерното време поминато пред екран, често придружено со продолжено седење, е поврзано со зголемување на телесната тежина и дебелина. Дури и ако вежбате секојдневно, премногу седење може да ги попречи напорите за управување со тежината.
Вашата анксиозност може да се зголеми
Долготрајното седење, особено кога се вклучени во активности пред екран, може да доведе до зголемена анксиозност. Особено ако го нарушува спиењето и предизвикува социјална изолација. Одржувањето рамнотежа помеѓу времето поминато пред екран и редовното движење е од суштинско значење за менталната благосостојба.
Ви го уништува грбот
Седењето предизвикува значителен стрес на мускулите на грбот, вратот и ‘рбетот, особено при свиткување. Инвестирањето во ортопедски стол и кратки паузи за движење може да помогне во ублажување на болките во грбот и одржување на здравјето на ‘рбетот.
Ризикот од рак се зголемува
Долготрајното седење е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево, ендометриумот, белите дробови и дојката. Без оглед на тоа колку е физички активна личноста. Намалувањето на времето за седење е од витално значење за да се намалат ризиците од рак.
За да се спротивставиме на негативните ефекти од продолженото седење, од суштинско значење е да вклучиме повеќе движења во нашите секојдневни рутини. Стоење и истегнување на секои половина час, кратки прошетки низ канцеларијата или користење на стоечко биро може да помогне да се прекине циклусот на непречено седење и да се промовира подобро здравје.
