Промени во животниот стил кои можат да ја подобрат плодноста
Неплодноста е предизвикувачка состојба која може да има значителни емоционални и психолошки ефекти врз поединци и парови.
Високите трошоци поврзани со третманите за неплодност и ограничените стапки на успех може да ги влошат чувствата на очај и безнадежност. Сепак, постојат промени во животниот стил кои можат да ја подобрат плодноста и да ги зголемат шансите за зачнување.
Направете промени
Инсулинската резистенција игра клучна улога во неплодноста, особено кај жените со синдром на полицистични јајници (PCOS). Лошите навики како неквалитетен сон, недостатокот на вежбање, високите нивоа на стрес и исхраната богата со шеќери и јаглехидрати, може да придонесат за отпорност на инсулин.
Отпорноста на инсулин ја попречува конверзијата на андрогените во естрогени кај жените, што доведува до нарушување на менструалниот циклус.
Кај мажите, отпорноста на инсулин може да резултира со вишок телесни масти. Тие го претвораат тестостеронот во вид на естроген, предизвикувајќи несакани ефекти. Дополнително, отпорноста на инсулин може да го попречи протокот на крв. Тоа влијае на сексуалното функционирање и кај мажите и кај жените.
Потенцијални резултати
Се покажа дека промените во животниот стил се ефективни за подобрување на плодноста. Клиничките испитувања кои се фокусираат на намалување на внесот на јаглени хидрати покажаа подобрувања во враќањето на PCOS, редовните менструални циклуси и зголемени стапки на бременост кај жените.
Овие испитувања, исто така, покажаа подобрен квалитет на спермата и намалена еректилна дисфункција кај мажите. Комбинирањето на промените во исхраната со редовно вежбање, подобри навики за спиење и управување со стресот може да ги подобри резултатите уште повеќе.
Исхрана
Поздравата исхрана може да ја подобри и плодноста. Вклучувањето на полномасни млечни производи, протеини од зеленчук, растителни влакна, темнолиснат зеленчук, грав и јатки во вашата исхрана може позитивно да влијае на плодноста.
Исто така, се препорачува избегнување на транс масти, прекумерни јаглени хидрати и шеќер. Дополнително, земањето пренатални или мултивитамински додатоци насочени кон оптимално функционирање на хормоните, развој на јајце клетката и развој на фетусот може да биде корисно. Витамините како што се фолна киселина, железо, витамин Ц, витамин Е, селен, цинк, витамин Д и омега-3 масните киселини се поврзани со подобрување на плодноста.
Други фактори кои можат да влијаат на плодноста вклучуваат:
- одржување на добро орално здравје
- откажување од пушење
- умерено консумирање алкохол или воздржување
- намалување на стресот преку практики како јога, медитација или терапија
- следење на вашиот циклус користејќи апликации или календари
- избегнување лубриканти со спермициди
Иако овие промени во животниот стил може да ја подобрат плодноста, важно е да се запамети дека таа може да има различни причини. Консултацијата со лекар специјализиран за репродуктивно здравје е од клучно значење за персонализирани совети и насоки. Тие можат да ја проценат вашата ситуација и да дадат дополнителни препораки и опции за третман доколку е потребно.
