Управувањето со тежината за време на зрелоста може да биде предизвик за многу жени поради хормоналните промени и факторите на животниот стил. Во прилог зборуваме за стручни сознанија и стратегии кои ќе ви помогнат да управувате со телесната тежина во подоцнежните години.
Промени во хормоните
Жените во зрелите години доживуваат хормонални флуктуации, вклучително и пад на нивото на естроген, што може да влијае на тежината. Овие промени може да ги предиспонираат жените за побрзо зголемување на телесната тежина, но тие се само еден фактор.
Физичка активност
Редовното вежбање е од суштинско значење за да се спречи зголемување на телесната тежина. Насочете се кон 20 до 30 минути аеробни вежби 3 пати неделно. Обидете се и да вклучете тренинг за сила, како кревање тегови, јога или пилатес, два или три пати неделно.
Внес на калории
Следете го и намалете го внесот на калории за околу 10 до 20 проценти во споредба со пред менопаузата за ефикасно да управувате со тежината.
Медитеранска диета
Размислете за медитерански начин на исхрана со овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови, семки и маслиново масло. Минимизирајте ја потрошувачката на црвено месо.
Лекови
Прашајте го вашиот лекар дали лековите што ги земате предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Разговарајте за алтернативните опции доколку е потребно.
Хормонска терапија
Хормонската терапија за менопауза не е примарно наменета за губење на тежината. Но, може индиректно да го поддржи управувањето со тежината преку подобрување на спиењето, активноста и квалитетот на животот.
Запомнете дека управувањето со тежината е сложено прашање, а индивидуалните пристапи може да варираат. Консултирајте се со лекар или нутриционист за персонализирано водство и поддршка во управувањето со вашата тежина за време на зрелите години.
