Кегеловите вежби се витална компонента за одржување на интимното здравје на жените во текот на животот. Тие играат клучна улога во зајакнувањето на мускулите на дното на карлицата, кои даваат поддршка на матката, мочниот меур и цревата и помагаат во контролирањето на мокрењето и движењата на дебелото црево. Сепак, многу жени не ги искористуваат сите придобивки од Кегеловите вежби поради вообичаените грешки во нивното извршување. Овој водич ги прикажува овие грешки и нуди едноставни решенија кои ќе ви помогнат да ја максимизирате ефективноста на вежбите.
Правилната техника е од клучно значење
Правилните Кегелови вежби не треба да вклучуваат затегнување на стомакот, задникот или бутовите. Наместо тоа, пронајдете удобна положба која ви овозможува да ги изолирате и стегнете мускулите на дното на карлицата. Движењето треба да биде со стискање и подигање на анусот, уретрата и вагината, додека другите делови од вашето тело се опуштени. Учењето на правилната техника е од суштинско значење, а ресурсите се лесно достапни, вклучително и помош од вашиот гинеколог.
Избегнувајте грешна форма
Честа грешка е спуштањето или напрегањето на карличниот под како да има движење на дебелото црево. Ова не само што е во спротивност со планираниот ефект, туку може да го зголеми и абдоминалниот притисок, потенцијално да ги оштети мускулите на дното на карлицата. Обидете се вашите контракции да се навнатре и нагоре, слично на чувството на запирање на мокрењето сред млаз или задржување на гас.
Вклучете разновидност
Мускулите на карличниот под се состојат од два вида мускулни влакна: брзи и бавни. Брзите влакна брзо реагираат на зголемен притисок, како на пример при кашлање или кивање, додека бавните влакна обезбедуваат долготрајна поддршка на карличните органи. Добра рутина треба да опфати и вежби за брза контракција/ослободување и силни контракции кои се задржуваат подолго време.
Не заборавајте да се опуштите:
Свесното опуштање на мускулите на дното на карлицата е исто толку важно како и нивното контракција. Неуспехот целосно да се ослободите од контракциите може да доведе до прекумерна работа на мускулите и прекумерно стегање, потенцијално предизвикувајќи непријатност во карлицата. Опуштањето на овие мускули може да биде особено корисно за време на породувањето.
Конзистентноста е клучна:
Како и секој режим на вежбање, конзистентноста е најважна. Редовно посветувајте време на Кегел вежби за да бидете сигурни дека имате правилна форма и прецизно ја изведувате секоја контракција.
Вклучувањето на овие вежби во вашата дневна рутина, можеби наутро, може да биде особено ефикасно. Непосредните резултати не се типични за Кегеловите вежби; може да бидат потребни околу 12 недели за да се забележи вистинска промена. Останете посветени на вашата рутина, бидејќи трансформативното влијание врз вашиот живот е вредно за трудот.
