Вкусни смути рецепти за полесно движење на дебелото црево

Запекот е честа грижа што може да влијае на поединци од сите возрасти, но сепак останува донекаде табу тема. За среќа, достапни се природни лекови за ублажување на запек, а една вкусна и освежителна опција е вметнување на овошје и зеленчук богати со влакна.

Вкусно смути навистина може да помогне при запек. Со блендирање на овошја богати со влакна, како што се бобинки, банани и киви, заедно семето од чиа и ленено семе, можете да создадете смути кое ќе ви помогне да се ослободите од запек.

Јогуртот исто така може да биде корисен додаток на смути за справување со запек. Содржи пробиотици кои го подобруваат здравјето на цревата и помагаат во ублажување на симптомите на запек. Студиите дури сугерираат дека зголемениот внес на овошје е поврзан со повисоки нивоа на корисни бактерии, како што се Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium, кои позитивно влијаат на здравјето на цревата и го ублажуваат запекот.

Вкусни рецепти за смути богати со влакна

Кога станува збор за создавање на вкусно смути за помош при запек, опциите се бесконечни. Еве неколку рецепти за смути богати со влакна погодни за различни возрасни групи:

Смути за мали деца

Смути банана-бери
Состојки:

• зрела банана
• 1/2 чаша мешани бобинки (боровинки, јагоди, малини)
• 1/2 чаша обичен јогурт
• 1 лажичка мелено ленено семе
• 1/2 чаша вода или млеко (може и растително млеко)

Смути од праски
Состојки:

• 1 зрела праска (излупена)
• една шака измиени листови спанаќ
• 1/2 чаша бадемово млеко (или кое било друго млеко)
• 1 лажичка чиа семе
• 1/2 чаша коцки мраз

Смути тропско задоволство
Состојки:

• 5 парчиња сечкан ананас
• 5 парчиња исечкано манго
• 3 парчиња зрела парчиња папаја
• 1/2 чаша кокосова вода
• 1/4 чаша обичен јогурт

Смути за деца и возрасни

Green Power Smoothie
Состојки:

• 1 шака спанаќ
• зрела банана
• 5 парчиња ананас
• половина сечкана краставица
• 1 лажичка чиа семе
• 1 чаша кокосова вода или бадемово млеко

Смути Бери Бласт
Состојки:

• 1 чаша мешани бобинки (боровинки, јагоди, малини)
• зрела круша
• 1 лажичка мелено ленено семе
• 1 чаша незасладен јогурт или бадемово млеко
• 1/2 чаша вода или кокосова вода

Кремасо смути од папаја
Состојки:

• 5 парчиња папаја
• зрела банана
• 1/2 чаша обичен јогурт
• 1 лажица мед (по избор)
• 1/2 шолја бадемово млеко или сок од ананас

Смути со киви и банана
Состојки:

• 2 зрели киви, излупени и исечени
• зрела банана
• шака миени листови спанаќ
• 1 лажичка чиа семе
• 1 чаша бадемово млеко (или кое било млеко)
• мед или јаворов сируп (по избор)
  

Смути за бремени жени

Запекот е поприсутен за време на бременоста и важно е да се реши природно поради потенцијалните ефекти врз фетусот во развој. Еве неколку рецепти за смути погодни за трудници:

Смути со тропски влакна
Состојки:

• 1 чаша сечкано зрело манго
• 1/2 чаша парчиња ананас
• зрела банана
• 1 лажичка чиа семе
• 1 шолја кокосова вода или бадемово млеко
• 1/2 чаша грчки јогурт (по избор)

Смути спанаќ-бери
Состојки:

• 1 шака листови спанаќ
• 1/2 чаша мешани бобинки (јагоди, малини, боровинки)
• зрела банана
• 1 лажичка мелено ленено семе
• 1 шолја бадемово млеко или кокосова вода
• 1/4 чаша грчки јогурт (по избор)

Кремаст пијалак од овес
Состојки:

• 50г овес
• зрела банана
• лажица путер од бадем или путер од кикирики
• лажица мелено ленено семе
• чаша бадемово или млечно млеко
• 1/2 лажичка цимет (по избор)

Што ако пијалакот не функционира?

Иако смути може да бидат ефективно во олеснување на запек, постојат дополнителни стратегии што можете да ги испробате ако не почувствувате олеснување:

• Зголемете го внесот на вода: Неопходно е да се обезбеди соодветна хидратација, бидејќи дехидрацијата може да придонесе за запек. Пијте соодветна количина на вода во текот на денот.
• Зголемете го внесот на влакна: Вклучете повеќе храна богата со растителни влакна во вашата исхрана, како што се зрна, овошје, зеленчук и мешунки. Овие можат да додадат волумен на вашата столица и да промовираат редовни движења на дебелото црево.
• Вклучете се во физичка активност: Редовното вежбање, како што е одење или нежни вежби, може да го стимулира движењето на дебелото црево и да го ублажи запекот.
• Размислете за природни лекови: Одредени природни лекови како ленено семе и билни чаеви, вклучувајќи чај од нане и ѓумбир, може да имаат благи лаксативни ефекти.
• Консултирајте се со лекар: Ако запекот продолжи и покрај промените во исхраната и начинот на живот, препорачливо е да побарате насоки од здравствен работник за понатамошна проценка и персонализиран совет.