10 природни помагала за спиење и нивните придобивки, ризици и алтернативи

Ако се борите со проблеми со спиењето, можеби сте размислувале да земате помагала за спиење. Сепак, многу помагала за спиење на рецепт може да предизвикаат зависност и да имаат несакани ефекти.

За среќа, постојат природни помагала за спиење што можете да ги пробате пред да прибегнете кон лекови на рецепт.

Мелатонин

Мелатонин е хормон кој го регулира циклусот за сон на телото. Се произведува природно во телото, но на некои луѓе можеби ќе им треба додаток за да им помогне да го регулираат сонот.

Додатоци на мелатонин се достапни без рецепт и најчесто се користат за лекување на несоница. Сепак, не се препорачува за долготрајна употреба и може да предизвика несакани ефекти како што се главоболки, гадење и вртоглавица.

Камилица

Камилицата е билка која со векови се користи како природен лек за различни болести, вклучително и нарушувања на спиењето.

Чајот од камилица е широко достапен и се верува дека има смирувачки својства кои можат да помогнат да се намали стресот и анксиозноста. Тоа пак може да го подобри квалитетот на сонот. Генерално се смета за безбеден, иако некои луѓе може да доживеат алергиски реакции.

Лаванда

Лавандата е популарно есенцијално масло кое со векови се користи за поттикнување на релаксација и подобрување на сонот.

Истражувањата покажаа дека вдишувањето есенцијално масло од лаванда може да ја намали анксиозноста и да го подобри квалитетот на спиење. Сепак, важно е да се запомни дека некои луѓе може да доживеат алергиски реакции или иритација на кожата од користење на есенцијално масло од лаванда.

Корен на валеријана

Коренот од валеријана е билка која со векови се користи за лекување на несоница и анксиозност. Се верува дека делува со зголемување на нивото на невротрансмитер наречен гама-аминобутерна киселина во мозокот, кој помага да се смири нервниот систем. Додека коренот на валеријана генерално се смета за безбеден, тој може да предизвика несакани ефекти како што се главоболки, вртоглавица и вознемирен стомак.

Пасифлора

Пасифлората е билка која со векови се користи за лекување на анксиозност, несоница и други нарушувања на спиењето. Се верува дека делува на ист начин како и коренот од валеријана. Иако пасифлората се смета за безбедна, таа може да предизвика несакани ефекти како што се вртоглавица и конфузија.

Магнезиум

Магнезиумот е минерал кој е неопходен за многу телесни функции, вклучувајќи го и спиењето. Тој помага да се регулира производството на мелатонин во телото. Некои студии покажаа дека додатоците на магнезиум можат да го подобрат квалитетот на спиењето кај луѓето со несоница. Сепак, може да предизвика несакани ефекти како што се дијареја и гадење.

Маточината

Маточината е билка која најчесто се користи за лекување на анксиозност и поттикнување на релаксација. Таа генерално се смета за безбедна, но може да предизвика несакани ефекти како што се гадење и абдоминална болка.

5-HTP (Хидрокситриптофан)

5-HTP е соединение кое природно се произведува од телото и е вклучено во производството на серотонин, невротрансмитер кој помага да се регулира расположението и спиењето. 5-Хидрокситриптофан додатоците најчесто се користат за лекување на депресија, анксиозност и нарушувања на спиењето.

Глицин

Глицинот е амино киселина која е вклучена во многу телесни функции, вклучувајќи го и спиењето. Помага да се регулира производството на мелатонин во телото и може да го подобри квалитетот на спиењето кај луѓето со несоница. Понекогаш може да предизвика несакани ефекти како што се стомачни тегоби и гадење.

Акупунктура

Акупунктурата е терапија која вклучува вметнување игли во одредени точки на телото. Се покажа дека е ефикасна во лекувањето на различни состојби, вклучително и нарушувања на спиењето.

Се верува дека акупунктурата делува така што го стимулира ослободувањето на ендорфин, што може да помогне да се намали стресот. Акупунктурата генерално се смета за безбедна, но може да предизвика несакани ефекти како што се болка, крварење и инфекција доколку не ја изврши квалификуван професионалец.

Добрите и лошите страни на природните помагала за спиење

Природните помагала за спиење нудат неколку придобивки во однос на помагалата за спиење на рецепт, вклучувајќи помалку несакани ефекти и помал ризик од зависност.

Тие, исто така, имаат тенденција да бидат широко достапни. Сепак, важно е да се напомене дека природните помагала за спиење сè уште можат да предизвикаат несакани ефекти и можеби нема да бидат ефективни за секого.

Алтернативи на природните помагала за спиење

Ако сте пробале природни помагала за спиење и сè уште се борите со проблеми со спиењето, постојат други алтернативи за разгледување. Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е вид на терапија која се покажала како ефикасна во лекувањето на нарушувања на спиењето.

Вклучува идентификување и менување на негативните шеми на размислување и однесувања кои можат да придонесат за проблеми со спиењето.