Промени во животниот стил кои можат да ја подобрат плодноста

Неплодноста е предизвик кој може длабоко да влијае на емоционалната благосостојба и на мажите и на жените и врши притисок врз менталното здравје. Оваа појава може да се манифестира како чувство на вина, очај и намалена самодоверба, особено ако се земе предвид големата радост што често се поврзува со бременоста.

Понатаму, финансискиот товар поврзан со повеќето третмани за неплодност, заедно со нивните ограничени стапки на успех, ја влошуваат ситуацијата, правејќи ги овие интервенции недостапни за значителен дел од поединци кои се борат со неплодност.

Сепак, важно е да се признае дека неплодноста е релативно честа појава, а нејзините корени се повеќеслојни. Фактори кои се движат од физички, сексуални и психолошки проблеми до надворешни влијанија, како што се изложеност на индустриски хемикалии, загадувачи и радијација, можат да придонесат за оваа состојба.

Меѓу овие предизвици, постои зрак на надеж – поединците можат да играат активна улога во зголемувањето на нивните шанси за зачнување. Ова зајакнување лежи во усвојувањето на одредени модификации на животниот стил кои сложено се испреплетуваат со хормоналната рамнотежа.

Инсулин, начин на живот и хормонална рамнотежа

Инсулинот, клучен регулатор на хормоналната рамнотежа, има клучно значење во контекст на неплодност. Имено, отпорноста на инсулин – поврзана со изборот на начин на живот – може значително да влијае на половите хормони и сексуалната функција.

Размислете, на пример, на синдромот на полицистични јајници (PCOS) како честа причина за женска неплодност. Основата на PCOS е често отпорност на инсулин. Ова метаболичко нарушување се припишува на спектар на фактори на животниот стил, вклучувајќи несоодветен сон, хроничен стрес и исхрана богата со шеќери и јаглени хидрати.

Кај мажите, инсулинската резистенција и нејзината корелација со изборот на животниот стил може да доведе до акумулација на телесните масти. Ова масно ткиво го поттикнува производството на ензимот наречен ароматаза, кој го претвора тестостеронот во форма на естроген. Оваа ендокрина промена може да резултира со она што се нарекува „машки PCOS“.

Покрај хормоните, отпорноста на инсулин влијае на васкуларното здравје, нарушувајќи го протокот на крв. Кај мажите, нарушениот проток на крв во пенисот може да предизвика еректилна дисфункција, додека кај жените, може да го попречи возбудувањето со попречување на протокот на крв во гениталниот регион.

Неопходно е да се признае дека иако генетиката и возраста придонесуваат за отпорност на инсулин во некои случаи, модификациите на животниот стил имаат значителен потенцијал за ублажување на оваа состојба.

Научна валидација на модификациите на животниот стил

Клиничките испитувања ја нагласуваат ефикасноста на промените во животниот стил за подобрување на плодноста. Овие испитувања, кои опфаќаат кратко времетраење од три до шест месеци, се концентрираа на намалување на јаглехидратите како примарна промена. Забележително, оваа единствена интервенција покажа подобрувања на PCOS, нормализирани менструални циклуси и зголемени стапки на бременост кај жени кои имаат потешкотии во зачнувањето. Покрај тоа, се покажа подобрен квалитет на спермата и подобрување на еректилната дисфункција кај мажите.

Нутрициони основи за подобрување на плодноста

Во тандем со модификациите на животниот стил, изборот на исхрана игра клучна улога во негувањето на плодноста. Избраните препораки за исхрана вклучуваат:

• Полномасни млечни производи за здравје на јајниците и поддршка на овулацијата.
• Давање приоритет на изворите на протеини базирани на растителна храна пред животинските протеини за да се подобри плодноста.
• Употребата на соја за потенцијално помагање на женската плодност додека се зема предвид нејзиното потенцијално влијание врз мажите.
• Јадење на храна богата со влакна за хормонална рамнотежа.
• Елиминирање на транс мастите, познати по нивното негативно влијание врз плодноста.
• Ограничување на внесот на јаглени хидрати и шеќер за управување со инсулинот.

Заедно со прилагодувањата на животниот стил, додатоците во исхраната можат дополнително да ја поттикнат плодноста:

• Мултивитамини или пренатални витамини прилагодени за оптимална функција на хормоните, развој на јајце клетката и здравје на фетусот.
• Адекватен внес на железо, суштински за решавање на проблемите со плодноста.
• Витални хранливи материи за мажите – витамин Ц, Е, фолна киселина, селен и цинк – за промовирање на здравјето на спермата.
• Улогата на витаминот Д во поддршката на производството на полови хормони и овулацијата.
• Потенцијалот на витаминот Е да ја подобри подвижноста на спермата.
• Омега-3 масни киселини за регулирање на хормоните, промовирање на овулацијата и подобрување на протокот на крв.