Без разлика на вашата возраст, важно е да останете активни. Вежбањето е корисно и за вашето тело и за мозокот, промовирајќи го целокупното здравје и благосостојба.
Зошто е важно вежбањето
Придобивки од редовно вежбање:
- Здрави коски, мускули и зглобови.
- Намален ризик од состојби како дијабетес, рак на дебелото црево и остеопороза.
- Намален крвен притисок.
- Управување со стресот и подобрување на расположението.
- Олеснување на симптомите на анксиозност и депресија.
- Намалена веројатноста за срцеви заболувања.
- Плесно справување со хроничните состојби како артритис или дијабетес со подобрување на издржливоста, намалување на отокот на зглобовите, ублажување на болката и зајакнување на мускулите.
- Подобрување на рамнотежата, намалувајќи го ризикот од падови и скршеници.
Колку вежбање?
Како што стареете, може да имате загриженост околу вежбањето, како што е страв од повреда или одбирање на соодветни активности. Клучот е едноставно да започнете да се движите, без разлика како и каде.
Здравите возрасни треба да се стремат кон 150 минути активност со умерен интензитет секоја недела. Ова може да се постигне преку часови за вежбање или брзо одење. Исто така, важно е да се вклучите во активности кои се насочени кон сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно. Дополнително, вклучете вежби за флексибилност 2 до 3 дена во неделата за да го подобрите опсегот на движења.
За уште поголеми здравствени придобивки, размислете за вежбање до 300 минути или повеќе неделно. Сепак, едноставна цел е да се стремите кон 30 минути вежбање со умерен интензитет во повеќето денови. Некои недели може да го постигнете ова постојано, додека други недели може да варираат. Запомнете, тоа е цел, а не строго правило. Правете го она што најдобро функционира за вас.
Како да се движите повеќе
Постојат два начини да го вклучите движењето во вашата рутина: вежбање и физичка активност.
Вежбањето се однесува на планирани активности како што се часови по аеробик, таи чи, пилатес или пливање. Физичката активност вклучува интегрирање на движењето во секојдневниот живот, како што е шетање на куче или градинарството.
Комбинирањето на двата вида активност помага во одржување на здравјето и долговечноста. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред значително да го зголемите нивото на вашата активност.
Не ви треба посебна облека или опрема за да се движите. За да се вклучите во помалку формални активности, размислете:
- Брзо одење или џогирање.
- Возење велосипед.
- Косење трева.
- Метење или бришење прашина.
- Играње тенис.
- Одење нагоре и надолу по скали.
- Носење намирници од продавница.
За само неколку недели, треба да почнете да се чувствувате посилни и да имате повеќе енергија. Ако се чувствувате добро, можете да ги истражите опциите како одење во теретана, фитнес центар, часови по танц или аеробик.
