Утрата може да бидат особено тешки за лицата со депресија, кои често се борат со слаба енергија и недостаток на мотивација. Воспоставувањето утринска рутина може да биде корисно во управувањето со симптомите на депресија.
Предизвици со кои се соочуваат луѓето со депресија наутро
Луѓето со депресија најчесто имат недостаток на енергија и мотивација, што може да го отежне извршувањето на потребните задачи наутро. Лошиот сон, заморот, депресијата и потемните утра во текот на зимата можат да ги отежнат овие предизвици, што ќе доведе до тежок почеток на денот.
Придобивките од утринската рутина во управувањето со депресијата
Структурирана утринска рутина може да понуди неколку предности за лицата со депресија. Со намалување на бројот на одлуки кои треба да се донесат наутро, рутината може да го ублажи стресот и заморот.
Чувството на контрола над утрото може да ја зголеми продуктивноста и мотивацијата во текот на денот, што ќе доведе до позитивно расположение и подобрување на работните перформанси.
Совети за воспоставување утринска рутина погодна за депресија
- Започнете одморени: Дајте приоритет на доволно сон за да имате успешно утро. Избегнувајте екрани пред спиење и направете некоја релаксирачки активности како пиење смирувачки чај за подобар сон.
- Наместете го вашиот кревет: Местењето на креветот наутро не само што ја средува вашата спална соба, туку дава и чувство на задоволство.
- Обидете се да пишувате: Посветете време наутро за да ги изразите своите мисли и емоции преку пишување. Дневникот може да помогне во управувањето со стресот и да го следи напредокот кон целите или новите навики.
- Користете оживувачки мириси: Експериментирајте со мириси како кафе, нане, рузмарин или жалфија, кои може да ви помогнат да ги разбудите вашите сетила и да ја подобрите будноста наутро.
- Вежбајте длабоко дишење: Вклучете вежби за длабоко дишење во вашата утринска рутина.
- Уживајте во утринскиот пијалок: Изберете пијалок што ви носи радост и го означува почетокот на денот. Опциите како кафе, чај, топло какао, топло млеко без маснотии или хранливо зелено смути можат да ви дадат енергија и да го подигнат вашето расположение.
- Оптимизирајте ги активностите за денот: Вклучете задачи во вашата утринска рутина што го олеснуваат остатокот од денот. На пример, миење садови веднаш по појадокот за да ги минимизирате обврските за подоцна.
- Вклучете се во физичка активност: Вежбањето наутро може да го подобри вашето расположение и да ја зголеми веројатноста за одржување на други здрави навики. Изберете тренинзи со висок интензитет или понежни активности како што се истегнување. На тој начин ќе го разбудите вашето тело и ќе ослободите ендорфин.
Мали победи
Започнете ја вашата рутина со тоа што ќе се посветите на две или три задачи. Тие може да бидат местење на креветот или правење лесни истегнувања. Почнување од мали работи може да ви помогне да се чувствувате организирано без да се преоптоварувате.
Признајте ги и прославете ги достигнувањата што ги постигнувате наутро, без разлика колку да изгледаат мали. Препознавањето на овие победи може да ја зголеми вашата мотивација со текот на времето.
