Анксиозноста е несакан придружник за многумина, често присутна кога најмалку ја очекуваме. Правилото 333 е вообичаена и неформална техника што луѓето ја користат. Неговата цел е едноставна, но ефикасна: да ви помогне да се приземјите кога се чувствувате преоптоварени или вознемирени.
Оваа техника вклучува интеракција со околината преку:
- Именување на 3 работи што ги гледате
- Идентификување на 3 звуци што ги слушате
- Движење или допирање 3 работи, како што се екстремитетите или други предмети.
За правилото 333 нема формално истражување кое ја поддржува неговата ефикасност. Но, многу поединци открија дека е корисен метод за справување со анксиозноста. Иако можеби нема целосно да ја елиминира анксиозноста, служи како вредна алатка за управување со неа во моментот.
Сепак, мора да се признае дека правилото 333 не треба да се смета за замена за професионален третман. Без оглед на тоа колкава е неговата корист. Во деловите што следат, ќе истражиме алтернативни методи за управување со анксиозноста и ќе истражуваме за третмани за анксиозност.
Истражување на дополнителни стратегии за справување со анксиозност
Покрај конвенционалните третмани како лекови и терапија, постојат различни техники за справување што можете да ги вклучите во вашиот арсенал за управување со анксиозност. Овие стратегии можат да бидат особено вредни во следниве ситуации:
- Помеѓу тераписките сесии
- Кога ќе одберете да не земате лекови или не можете да го сторите тоа
- Кога барате дополнителни пристапи за управување со анксиозноста во моментот
Овие општи стратегии за справување може да се покажат корисни:
- Тајм-аут: Тргнете се од изворот на стрес и вклучете се во активности како слушање на вашата омилена музика или нежно истегнување.
- Минимизирајте го внесот на алкохол и кофеин: И алкохолот и кофеинот може да ја влошат анксиозноста и да предизвикаат флуктуации на расположението.
- Смеа: Хуморот природно има релаксирачки ефект врз нашата психа.
- Дајте приоритет на физичкото здравје: Погрижете се да спиете доволно и да имате урамнотежена исхрана.
- Вежбајте внимателност: Оваа техника става акцент на фокусирање на сегашниот момент и емоциите што минуваат низ вас.
- Обрнете внимание на вашето дишење: Работете со здивот користејќи различни методи на дишење за да ја намалите анксиозноста и стресот.
- Медитирајте: Медитацијата може да помогне во смирување на вашето тело и ум.
- Намалете го стресот: Истражете ги практиките за намалување на стресот како таи чи или јога.
- Ублажување на физичката напнатост: Размислете за пристапи како масажа или акупунктура за да се справите со физичката напнатост што анксиозноста може да ја манифестира во вашето тело.
Вреди да се напомене дека многу од овие стратегии за справување се испреплетени со пристапот за третман на анксиозност со промени во животниот стил. Модификациите на животниот стил можат значително да придонесат за управување со анксиозноста, иако тие не треба да го заменат медицинскиот третман.
