Трчањето на кратка трка може да биде забавно и наградувачко искуство, дури и ако не сте страствен спортист.
Без разлика дали се работи за трка од 5 или 10 километри можете да се подготвите за неа и да уживате во предизвикот.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се подготвите за кратка трка, дури и ако не сте многу спортски настроени.
Започнете со план
Пред да започнете со тренинг, од суштинско значење е да имате план што можете да го следите. Овој план треба да го наведе времетраењето и зачестеноста на вашите тренинзи, вклучувајќи ги и деновите за одмор.
Погрижете се да си поставите реални цели и да го следите вашиот напредок..
Инвестирајте во добри патики
Инвестирањето во добар пар патики за трчање е од суштинско значење за да се спречи повреда и да се обезбеди удобност додека трчате.
Не треба да потрошите цело богатство, но погрижете се патиките добро да ви стојат и да пружат соодветна поддршка.
Загревање и истегнување
Загревањето пред трчање е клучно за да се спречи повреда и да се подготви вашето тело за вежбање.
Одвојте неколку минути за истегнување и олабавување на мускулите пред да започнете да трчате. Ова може да помогне да ги подобрите вашите перформанси и да ја намалите мускулната болка по вашето трчање.
Вклучете интервали
Ако сте нови за трчање, интервалниот тренинг може да биде одличен начин за постепено градење на вашата издржливост.
Ова вклучува наизменични периоди на трчање и одење. Започнете со кратки интервали и постепено зголемувајте го времетраењето на вашите интервали на трчање.
Вкрстен тренинг
Вклучувањето на други форми на вежбање во вашата рутина за тренирање, како што се возење велосипед или пливање, може да помогне да се подобри вашата кондиција и да се спречи повреда. Исто така, може да обезбеди промена на темпото и да го направи вашиот тренинг попријатен.
Хидратација и исхрана
Правилната хидратација и исхрана се клучни кога тренирате за трка. Бидете сигурни да пиете многу вода пред, за време и по тренингот.
Исто така, наградете го вашето тело со здрава храна која ја обезбедува енергијата што ви е потребна за да ја постигнете целта
Одмор и опоравување
Одморот и закрепнувањето се исто толку важни како и тренингот кога станува збор за подготовка за трка.
Дозволите му на вашето тело да се одмори и да се опорави помеѓу тренинзите.
Ова може да помогне да се спречат повредите и да се подобри вашиот перформанс.
Подготовката за кратка трка кога не сте спортист може да изгледа застрашувачка, но е сосема можна со правилен начин на размислување и подготовка.
Следејќи ги овие совети, можете да се подготвите за трка и да уживате во предизвикот, без разлика на вашето ниво на кондиција. Запомнете, најважно е да се забавувате и да уживате во искуството.
Доколку сакате предизвик, може да се пријавите на Скопскиот маратон.
