Планирањето да се има бебе е возбудливо, а преземањето чекори за да се обезбеди здрава бременост е од клучно значење. Со правење неколку едноставни прилагодувања, можете да ги оптимизирате вашите шанси за зачнување и да создадете безбедна средина за вашето бебе. Еве важни чекори што можете да ги преземете за да се подготвите за здрава бременост.
Постигнете здрава тежина
Одржувањето здрава тежина е од суштинско значење за плодноста и здрава бременост. Прекумерната или недоволната тежина може да влијае на овулацијата и да го зголеми ризикот од компликации како гестациски дијабетес и прееклампсија.
Дајте приоритет на урамнотежена исхрана и редовно вежбање за да постигнете здрава тежина. Губењето или качувањето дури и неколку килограми може значително да ги подобри вашите шанси за зачнување.
Започнете да земате пренатални витамини
Започнете да земате пренатални витамини пред да забремените за да обезбедите есенцијални хранливи материи во критичните рани фази на феталниот развој.
Земањето најмалку 400 микрограми фолна киселина дневно помага да се спречат вродени дефекти во мозокот и ‘рбетот на бебето. Пренаталните витамини содржат и железо, клучно за растот на мускулите на вашето бебе и за спречување на анемија кај вас.
Калциумот е исто така важен за здравјето на коските, мускулите, нервите и срцето на мајката и детето. Консултирајте се со вашиот лекар за да го одредите вистинскиот тип и доза на пренатални витамини за вас.
Оценете ја хемиската изложеност
Одредени хемикалии, како што се пестициди, растворувачи и ѓубрива, можат да ја попречат плодноста или да претставуваат ризик за вашето бебе.
Проценете го присуството на овие супстанции во вашиот дом и работно место. Разговарајте за какви било проблеми со вашиот лекар за да разберете кои хемикалии да ги избегнувате и како да се заштитите.
Ако вашата работа вклучува изложеност на опасни материи како радијација, жива или олово, истражете опции за да ја минимизирате вашата изложеност. Или пак, размислете за промена на работните обврски.
Закажете преглед кај вашиот лекар
Посетата на вашиот гениколог пред бременоста е од суштинско значење за сеопфатна проценка на вашето здравје. Вашиот лекар ќе ги разгледа сите постоечки здравствени состојби, ќе ги прегледа вашите лекови и ќе разговара за вашата исхрана, рутина за вежбање и други навики.
Тие ќе ви препишат пренатални витамини и ќе се погрижат да бидете во тек со вакцинациите. Ако имате веќе постоечка здравствена состојба, како што се висок крвен притисок или дијабетес, вашиот лекар ќе ви помогне ефикасно да се справите со тоа пред да се обидете да забремените. Тие исто така може да предложат префрлување на лекови кои се безбедни за бременост. Затоа секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во режимот на лекови.
Отстранете ги лошите навики
Избегнувањето на штетни материи е клучно за здрава бременост. Престанете да пушите, да пиете алкохол, да користите марихуана или да земате други лекови пред да се обидете да забремените. Овие супстанции можат да предизвикаат вродени дефекти и сериозни здравствени проблеми за вашето бебе. Тоа може да се случи дури и пред да сфатите дека сте бремени. Ако ви треба поддршка за да се откажете од пушењето или пиењето, консултирајте се со вашиот лекар.
Во прилог предлог вежби кои може да ги правите од дома.
