Редовното пешачење може да биде едноставен, но ефикасен начин за намалување на ризикот од нарушувања на срцевиот ритам, особено атријална фибрилација (AFib), според неодамнешното истражување презентирано на конференцијата на Европското здружение за кардиологија.
Оваа студија анализирала податоци од повеќе од 15.000 лица на кои претходно не им бил дијагностициранa атријална фибрилација. Тие биле подложени на тестирање помеѓу 2003 и 2012 година.
Клучни наоди
- Учесниците беа поделени на три нивоа на фитнес врз основа на метаболичките еквиваленти (MET) постигнати за време на тестирањето: ниско (помалку од 8,57 MET), средно (8,57 до 10,72) и високо (повеќе од 10,72).
- Во период од пет години, веројатноста да исчезне атријалната фибрилација беше 97,1%, 98,4% и 98,4% во групите со ниска, средна и висока кондиција.
- Поединците со MET помали од 6-9 беа изложени на поголем ризик од развој на атријална фибрилација.
- Студијата сугерира дека секојдневното пешачење може да го ублажи ризикот од атријална фибрилација, имајќи предвид дека фитнесот и коморбидитетите се модифицирани фактори на ризик.
Значењето на атријална фибрилација и превенција од мозочен удар
Американското здружение за срце вели дека над 12 милиони луѓе може да имаат атријална фибрилација до 2030 година.
Атријалната фибрилација се карактеризира со неправилни отчукувања на срцето и може да доведе до компликации како што се згрутчување на крвта, мозочен удар и срцева слабост.
Се покажа дека редовното вежбање го намалува ризикот од атријална фибрилација и сродни состојби. Ова го прави важен дел од модификациите на животниот стил за превенција и управување.
Влијанието на вежбањето
Вежбањето има неколку позитивни ефекти врз кардиоваскуларното здравје. Ги намалува факторите на ризик за атријална фибрилација и мозочен удар, како што се тежината, маснотиите во крвта, крвниот притисок и контролата на гликозата.
Вежбањето може да ја подобри еластичноста на крвните садови. Тоа го прави срцето потолерантно на срцеви проблеми, вклучително и аритмии како атријална фибрилација.
Започнување рутина за вежбање за здравје на срцето
Поединци со постоечки кардиолошки состојби треба да се консултираат со лекар пред да започнат програма за вежбање.
Од суштинско значење е да ја процените вашата физичка подготвеност. Започнете постепено да вежбате. Целете кон најмалку 30 минути умерени аеробни вежби 4-5 дена во неделата, доколку сте биле неактивни. Се препорачува и тренинг за сила.
Американското здружение за срце препорачува најмалку 150 минути аеробни вежби со умерен интензитет. Или, 75 минути енергична активност неделно, заедно со вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата.
Аеробните активности вклучуваат одење, џогирање, пливање и возење велосипед.
Консултацијата со лекар или личен тренер за фитнес може да обезбеди приспособени препораки врз основа на индивидуалните потреби и здравствените услови.
Накратко, редовното пешачење и вежбањето играат клучна улога во намалувањето на ризикот од атријална фибрилација и мозочен удар. Сепак, важно е да започнете полека, особено ако сте биле неактивни или имате здравствени проблеми. Консултирајте се со здравствен работник за упатства за соодветен план за вежбање.
