Пензионирањето може да биде сложена фаза од животот. Без разлика дали сметате дека треба да продолжите да работите или целосно да се пензионирате, приспособувањето на оваа нова фаза може да биде тешко.
Важно е да се запамети дека многу поединци доживуваат измешани емоции за време на пензионирањето, а преземањето чекори за справување со промените може да ви помогне да го искористите максимумот од ова поглавје во вашиот живот.
Разбирање на „пензионерската депресија“
Чувството на тага или доживување депресија за време на пензионирањето е вообичаено. Преминот од структурирана рутина кон поотворен распоред може да биде незгодно. Според мета-анализата од 2020 година, приближно една третина од пензионерите доживуваат некаква форма на депресија.
Времетраењето и манифестацијата на „пензионерската депресија“ може да варира и да трае од неколку недели до неколку години.
Фактори кои придонесуваат за „пензионерска депресија“
Неколку фактори можат да придонесат за „пензионерска депресија“:
- Намалена социјален контакт: Оние со намален социјален круг може да поминуваат значително време сами, што доведува до чувство на изолација. Разводот, губењето на саканите или оддалеченоста од семејството и пријателите може да придонесат за оваа осаменост.
- Присилно пензионирање: Поединците принудени да одат во пензија може да имаат потешкотии да се прилагодат на оваа нова фаза. Може да чувствуваат вознемиреност, огорченост и гнев кон себе, поранешните работодавци или саканите.
- Брачни прашања: Лошата комуникација за време на пензионирањето може да ги заостри односите.
- Здравствените и финансиските грижи: Здравствените проблеми и финансиската несигурност може да предизвикаат „пензионерска депресија“. Решавањето на основните здравствени состојби, обезбедувањето финансиска сигурност и обновата на социјалните мрежи се од суштинско значење за ублажување на ризиците од депресија.
Ментална острина во пензија
За да останете ментално остри за време на пензионирањето, разгледајте ги следниве совети:
- Следете хоби: Вклучете се во активности кои го стимулираат вашиот мозок, како што се учење нов јазик, свирење музички инструмент или танцување. Овие активности помагаат во одржување на когнитивната функција и го намалуваат ризикот од когнитивно опаѓање.
- Учете: Прифатете го доживотното учење со запишување на курсеви, посетување работилници или истражување на нови области на интерес. Интелектуалната стимулација го одржува вашиот ум активен.
Надминување депресијата по пензионирање
Примарната причина за пензионерската депресија е често чувството на бесцелност. За да се борите против ова, разгледајте ги следниве стратегии:
- Држете се до распоред: Воспоставувањето рутина дава чувство за цел и ред.
- Делумно пензионирање: Ако целосното пензионирање не ви одговара, постепено намалувајте ги работните часови. Ова ви овозможува да изградите начин на живот и идентитет надвор од вашата работа.
- Откријте нови страсти: Истражувајте нови хоби, придружете се на социјалните групи за пензионери или волонтирајте. Овие активности можат повторно да го разгорат чувството за цел.
- Споделете ја вашата експертиза: Размислете за споделување на вештини што веќе ги поседувате.
- Негувајте ги врските: Останете поврзани со саканите со тоа што ќе поминувате време заедно, без разлика дали физички или виртуелно.
- Останете физички активни: Редовно вежбање. 30 минути умерена активност најмалку пет дена во неделата го подобрува целокупното здравје и го намалува ризикот од здравствени проблеми.
- Побарајте професионална помош: Ако прилагодувањето на вашата рутина и усвојувањето нови стратегии не ги ублажува симптомите на депресија, размислете за консултација со професионалец за ментално здравје.
