Во нашиот секојдневен живот, често се впуштаме во навики кои несвесно можат да му наштетат на здравјето на нашиот мозок.
Препознавањето и справувањето со овие навики е од клучно значење за одржување на когнитивната функција и спречување на состојби како деменција и Алцхајмерова болест. Оваа статија нагласува осум вообичаени однесувања кои можат негативно да влијаат на мозокот и дава практични совети за поздрави алтернативи.
Недостаток на сон и когнитивно опаѓање
Соодветниот сон е од суштинско значење за оптимално функционирање на мозокот. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон може да придонесе за деменција, вклучително и Алцхајмерова болест.
Воспоставувањето редовно време за спиење и усвојувањето на смирувачки ритуал пред спиење може да промовира квалитетен сон. За да се подобри квалитетот на сонот, препорачливо е да избегнувате алкохол, кофеин и електронски уреди навечер.
Недоволна социјална интеракција
Социјалните врски играат витална улога во здравјето на мозокот. Вистинските меѓучовечки односи, дури и со мал круг на блиски пријатели, придонесуваат за среќа, продуктивност и заштита од когнитивниот пад и Алцхајмерова болест.
Борете се со чувствата на осаменост преку контактирање со пријателите или вклучување во активности кои вклучуваат интеракција со други, како што се танцување салса, тенис, играње карти и слично.
Нездрави навики во исхраната
Исхраната богата со преработена и нездрава храна може да има штетни ефекти врз здравјето на мозокот. Истражувањата покажаа дека поединците кои консумираат прекумерни количини на нездрава храна имаат тенденција да имаат помали мозочни региони поврзани со учењето, меморијата и менталната благосостојба.
Спротивно на тоа, вклучувањето на бобинки, зрна, јаткасти плодови и зеленчук во вашата исхрана може да помогне да се зачува функцијата на мозокот и да се забави менталниот пад. Внимателниот избор на храна може да доведе до подобрување на когнитивното здравје.
Гласен звук преку слушалки
Слушањето музика или друг звук со голема јачина преку слушалки може трајно да го оштети слухот за само 30 минути. Истражувањата укажуваат на поврзаност помеѓу губењето на слухот кај постарите возрасни лица и проблемите поврзани со мозокот како Алцхајмеровата болест и губењето на мозочното ткиво. Се препорачува јачината на звукот да не биде поголема од 60% од максималниот капацитет на уредот и да се ограничи употребата на слушалките на неколку часа одеднаш.
Седентарен начин на живот и деменција
Недостигот од редовно вежбање е поврзан со зголемен ризик од деменција. Дополнително, ја зголемува веројатноста за развој на состојби како дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок, кои се поврзани со Алцхајмерова болест.
Вклучувањето во физичка активност не бара интензивни тренинзи. Активностите како градинарството или брзите прошетки можат да направат значителна разлика. Целете на најмалку 150 минути умерено вежбање неделно за да го промовирате здравјето на мозокот.
Пушење и здравје на мозокот
Пушењето не само што им штети на белите дробови, туку и негативно влијае на вашиот мозок. Тоа може да ја влоши функцијата на меморијата и да го удвои ризикот од деменција, вклучително и Алцхајмерова болест.
Дополнително, пушењето придонесува за срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и висок крвен притисок, кои се поврзани со проблеми поврзани со мозокот. Откажувањето од пушењето е од клучно значење за заштита и на вашиот мозок и на целокупното здравје.
Прејадување и когнитивна функција
Конзумирањето прекумерни количини храна, дури и ако е здрава, може да ја наруши способноста на мозокот да изгради силни мрежи на врски клучни за когнитивните процеси како што се размислувањето и меморијата.
Долготрајното прејадување може да доведе до опасно зголемување на телесната тежина. Тоа е поврзано со срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок и нарушувања поврзани со мозокот, како што е Алцхајмерова болест. Одржувањето урамнотежена и контролирана исхрана промовира оптимална функција на мозокот.
Несоодветна изложеност на природна светлина
Недоволната изложеност на природна светлина може да придонесе за депресија, што може негативно да влијае на функцијата на мозокот. Истражувањата покажаа дека сончевата светлина игра улога во одржувањето на здрава мозочна активност. Соодветна изложеност на природна светлина може да има позитивен ефект врз расположението и когнитивните перформанси.
