Проблемот со заспивањето ноќе може да биде фрустрирачки, но постојат неколку практични стратегии со кои можете да се обидете да го подобрите вашиот сон и потенцијално да заспиете побрзо. Имајте на ум дека лекувањето на несоницата може да бара решавање на основните причини, но овие совети сепак можат да ви помогнат да спиете подобро вечерва.
Фокусирајте се на вашиот здив
Вежбајте вежби за длабоко дишење за да го смирите вашиот ум и да ја олесните анксиозноста. Вдишете длабоко додека броите до пет и издишете на истиор начин. Можете и обидете се со водена медитација за да се опуштите пред спиење.
Создадете мирна средина
Погрижете се вашата спална соба да биде мирна и тивка. Размислете за користење апликација за релаксација или звуци од природата за да го олесните спиењето.
Ограничете ја изложеноста на сина светлина
Сината светлина од екраните може да го наруши вашиот деноноќен ритам и нивото на мелатонин. Избегнувајте ги екраните неколку часа пред спиење или користете очила за сино светло.
Читајте книга или списание
Читањето може да ви помогне да го одвлечете вниманието од грижите и да ве однесе во поинаков свет, промовирајќи подобар квалитет на спиење. Користете слабо осветлување и избегнувајте стимулативна содржина пред спиење.
Пробајте чај од билки
Избегнувајте кофеин или алкохолни пијалоци навечер и одлучете се за билни чаеви како камилица или лаванда, кои можат да го подобрат квалитетот на сонот.
Удобноста на прво место
Создадете удобно опкружување за спиење со помошни перници, соодветен душек и ладна собна температура. Размислете за користење вентилатор, чаршафи за ладење или навлаки за душеци направени од материјали што дишат.
Размислете за мелатонин
Мелатонин е природен помагало за спиење што може да помогне во регулирањето на деноноќниот ритам на вашето тело. Земете го 1-2 часа пред спиење во мала доза, постепено зголемувајќи ја доколку е потребно.
Имајте на ум: овие совети можат да бидат корисни, но несоницата може да има различни причини, како што се стрес, анксиозност или медицински состојби. За долгорочно решение, од суштинско значење е да се решат сите основни проблеми што можат да придонесат за вашите тешкотии со спиењето.
Ако продолжите да се борите со спиењето, размислете да побарате стручен совет и консултација со лекар.
