Иако кофеинот е генерално безбеден во ниски до умерени количини, консумирањето многу кофеин може да доведе до непријатни и потенцијално опасни несакани ефекти.
Кафето и чајот се сметаат за здрави пијалоци и можат да дадат различни придобивки поради нивната содржина на кофеин. Сепак, важно е да се биде свесен за потенцијалните несакани ефекти поврзани со прекумерната потрошувачка на кофеин.
Анксиозност
Познато е дека кофеинот ја зголемува будноста со блокирање на ефектите на аденозин, хемикалија на мозокот што прави да се чувствувате уморни.
Во умерени дози, ова може да биде корисно. Сепак, високите дози на кофеин може да доведат до анксиозност и нервоза.
Всушност, анксиозното растројство предизвикано од кофеин е препознаено во Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања.
Екстремно високиот дневен внес од 1.000 mg или повеќе може да предизвика вознемиреност. Дополнително, дури и умерениот внес може да доведе до слични ефекти кај поединци кои се чувствителни на кофеин. Се покажа дека скромните дози предизвикуваат брзо дишење и го зголемуваат нивото на стрес.
Несоница
Кофеинот е добро познат по неговата способност да им помогне на луѓето да останат будни. Поголемиот внес на кофеин може да го зголеми времето потребно за заспивање и да го намали вкупното време за спиење, особено кај постарите возрасни лица.
Важно е да бидете свесни за количеството на кофеин што го консумирате, бидејќи може да се најде не само во кафето и чајот, туку и во соковите, какаото, енергетските пијалоци и некои лекови. Конзумирањето на кофеин подоцна во текот на денот може да го попречи сонот бидејќи неговите ефекти може да потраат неколку часа за да исчезнат.
Дигестивни проблеми
Кафето, особено, е познато дека има лаксативно дејство и може да ја стимулира активноста на дебелото црево. Големи дози на кофеин може да доведат до течна столица или дури и дијареа кај некои поединци.
Иако претходно се веруваше дека кафето предизвикува чир на желудникот, студиите не пронајдоа конкретни докази.. Сепак, пијалоците со кофеин, особено кафето, може да ја влошат гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) кај некои луѓе.
Истражувањата покажаа дека кафето може да го релаксира мускулот што ја спречува содржината на стомакот да се движи нагоре во грлото, што придонесува за симптоми на ГЕРБ.
Распаѓање на мускулите
прекумерното внесување на кофеин е поврзано со состојба наречена рабдомиолиза, во која оштетените мускулни влакна влегуваат во крвотокот, што потенцијално доведува до откажување на бубрезите.
Иако ова е ретко, забележано е во случаи на консумирање многу високи дози на кофеин во краток период, особено кај поединци кои не се навикнати на тоа.
За да се намали ризикот од рабдомиолиза, генерално се препорачува да се ограничи внесот на кофеин на околу 400 mg на ден, освен ако не сте навикнати да консумирате повеќе.
Зависност
Кофеинот не предизвикува класична зависност како дрогата, на пример кокаинот и амфетамините. Но, тој може да доведе до психолошка или физичка зависност, особено при високи дози.
Редовните потрошувачи на кофеин може да доживеат симптоми на повлекување како што се главоболки кога остануваат без кофеин неколку часа.
Иако не е вистинска зависност, редовното консумирање на големи количини на кофеин може да доведе до зависност од неговите ефекти.
Висок крвен притисок
Се покажа дека кофеинот привремено го зголемува крвниот притисок поради неговото стимулирачко дејство врз нервниот систем.
Иако се чини дека кофеинот не го зголемува ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар кај повеќето луѓе, зголемениот крвен притисок со текот на времето може да ги оштети артериите и да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар.
Се чини дека влијанието на кофеинот врз крвниот притисок е најсилно кај поединци кои не се навикнати да го консумираат. Поединците со висок крвен притисок треба да обрнат внимание на дозата и времето на консумирање кофеин.
Брзо отчукување на срцето
Високиот внес на кофеин може да предизвика срцето да чука побрзо. Дури и да доведе до променет ритам на срцето, познат како атријална фибрилација.
Овој ефект е забележан во случаи на консумирање енергетски пијалоци со екстремно високи дози на кофеин. Сепак, индивидуалните одговори се разликуваат, па дури и некои поединци со проблеми со срцето може да толерираат големи количини на кофеин без негативни ефекти.
Дехидрација
Кофеинот делува како диуретик, што значи дека го зголемува производството на урина и може да придонесе за губење на течности. Сепак, диуретичното дејство на кофеинот е релативно благо.
Умерената потрошувачка на кофеин веројатно нема да предизвика значителна дехидрација. Освен, ако не се комбинира со прекумерна физичка активност или несоодветен внес на течности.
Мешање во апсорпцијата на хранливи материи
Некои истражувања сугерираат дека високиот внес на кофеин може да се меша со апсорпцијата на одредени минерали, вклучувајќи калциум, железо и цинк.
Сепак, ефектот се чини дека е скромен и главно се однесува на поединци кои имаат несоодветен внес на минерали или ниски резерви на железо.
Ако сте загрижени за апсорпцијата на хранливи материи, препорачливо е да имате урамнотежена исхрана со доволен внес на минерали.
Толеранција и ескалација
Со редовно консумирање кофеин, телото може да развие толеранција на неговите ефекти. Ова значи дека со текот на времето, можеби ќе ви требаат повисоки дози на кофеин за да го постигнете истото ниво на будност или други посакувани ефекти.
Толеранцијата може да доведе до ескалација на внесот на кофеин. Тоа, доколку е прекумерно, може да го зголеми ризикот од несакани ефекти. Важно е да внимавате на вашите навики за консумирање кофеин и да го следите одговорот на вашето тело.
Запомнете дека индивидуалните одговори на кофеинот може многу да варираат. Некои луѓе може да бидат почувствителни на неговите ефекти. Други пак, може да толерираат повисоки дози без да доживеат несакани реакции. Неопходно е да обрнете внимание на сопственото тело и соодветно да го прилагодите внесот на кофеин доколку забележите какви било негативни ефекти.
