Синдромот на полицистични јајници или полицистичен оваријален синдром (PCOS) е распространета ендокрина состојба која влијае на многу жени во репродуктивна возраст во. Симптомите вклучуваат цисти на јајниците, неправилни менструации, акни, проретчена коса и зголемување на телесната тежина.
Сите тие можат значително да влијаат на квалитетот на животот на една личност. Иако PCOS не може трајно да се излечи, постојат различни опции за третман. Тие вклучуваат:
- промени во животниот стил
- додатоци во исхраната
- алтернативни терапии
Промени во исхраната: Негување на телото за регулирање на хормоните
Усвојувањето на здрава исхрана игра клучна улога во регулирањето на хормоните и менструалните циклуси кај лицата со PCOS. За да се намали воспалението и да се подобри отпорноста на инсулин, неопходно е да се одлучите за здрава храна наместо преработена и конзервирана храна.
Балансирањето на внесот на јаглени хидрати и протеини е исто така важно. Протеините го стимулираат производството на инсулин. Инкорпорирањето на непреработена храна богата со јаглени хидрати може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Изворите на протеини од растително потекло, како што се јаткастите плодови, мешунките и интегралните житарки, се препорачуваат при управувањето со PCOS поради нивното позитивно влијание.
Додавањето антиинфламаторна храна во вашата исхрана може да помогне да се ублажат симптомите на PCOS. Тоа е затоа што состојбата често се поврзува со ниско ниво на хронично воспаление. Медитеранската исхрана, богата со маслиново масло, домати, зеленило, риба и јаткасти плодови, покажа ветувачки резултати во борбата против воспалението.
Решавање на недостатоците на хранливи материи: Железо и магнезиум
Некои жени со PCOS доживуваат обилно менструално крварење, што доведува до недостаток на железо или анемија. Консултацијата со лекар е од клучно значење за да се одреди соодветниот внес на железо. Тоа може да вклучува вклучување на храна богата со железо како спанаќ, јајца и брокула во исхраната. Важно е да не се зголемува внесот на железо без медицински совет, бидејќи прекумерното ниво може да предизвика компликации.
Магнезиумот, кој се наоѓа во храната како бадеми, индиски ореви, спанаќ и банани, е уште една суштинска хранлива материја за лицата со PCOS. Се верува дека има позитивно влијание врз отпорноста на инсулин и може да придонесе за рамнотежа на хормоните.
Алтернативни терапии: Хербални опции за управување со PCOS
Неколку билки и хербални додатоци тврдат дека помагаат при симптоми на PCOS. Важно е да бидете внимателни и да се консултирате со лекар пред да ги вклучите во вашиот план за лекување. Еве неколку најчесто споменати билни опции:
Цимет: Екстрактот од цимет покажа позитивен ефект врз отпорноста на инсулин. Исто така може да помогне во регулирањето на менструацијата кај жените со PCOS.
Куркума: Активната состојка куркумин во куркумата ветува дека ја намалува отпорноста на инсулин и делува како антиинфламаторно средство.
Цинк: Додатоците на цинк можат да ја подобрат плодноста и функцијата на имунолошкиот систем. Храната како црвено месо, грав, јаткасти плодови и морски плодови се исто така богати со цинк.
Корен на мака: Коренот на мака е традиционална билка позната по своите потенцијални придобивки за плодноста и либидото. Може да помогне во рамнотежата на хормоните, да го намали нивото на кортизол, па дури и да ги ублажи симптомите на депресија, кои можат да бидат поврзани со PCOS.
Можете да додадете мака во прав во вашето утриснко смути, да ја користите како зачин или да ја промешате со вода.
Маката има неутрален вкус. Но, доколку не ви се допаѓа, секогаш може да ја консумирате во форма на капсули.
Ашваганда: Исто така познат како „индиски женшен“, ашвагандата се користи за балансирање на нивото на кортизол и подобрување на стресот и симптомите на PCOS.
Светиот босилек: Светиот босилек, или тулси, често се нарекува „кралица на билките“ и се верува дека го решава хемискиот и метаболичкиот стрес. Може да помогне да се намали нивото на шеќер во крвта, да се спречи зголемување на телесната тежина и да се намали нивото на кортизол.
Пробиотици: Поддршка на здравјето на цревата и регулирање на хормоните
Пробиотиците не само што помагаат во варењето, туку и играат клучна улога во лекувањето на PCOS преку намалување на воспалението и регулирање на половите хормони. Размислете да вклучите пробиотски додатоци и храна богата со пробиотици како што се кимчи и комбуха во вашата рутина.
Фактори за начин на живот: управување со тежината, вежбање, сон и намалување на стресот
Одржувањето здрава тежина може значително да ги подобри симптомите на PCOS. Може и да ја намали отпорноста на инсулин, и да ги регулира менструалните циклуси. Постепеното губење на тежината преку нискокалорична диета се покажа како ветувачки третман како прва линија за PCOS кај лица со прекумерна тежина.
Вежбањето е важно за целокупното здравје, но од клучно значење е да се најде вистинската рамнотежа. Нежните вежби како јога, пилатес, пливање и лесен аеробик се препорачуваат за подолго времетраење. Интервален тренинг со висок интензитет и трчање на долги растојанија исто така може да бидат корисни. Консултирајте се со вашиот лекар за да го одредите режимот на вежбање кој најмногу ви одговара.
Квалитетниот сон е неопходен за регулирање на хормоните и рамнотежата на кортизолот. Целете на осум до десет часа сон навечер, воспоставете редовна рутина пред спиење и избегнувајте стимуланси и масна храна пред спиење.
Намалувањето на нивото на стрес може да придонесе за хормонална рамнотежа. Вклучете се во техники за релаксација, како што се прошетки на отворено, практикување грижа за себе и вклучување активности како јога или медитација во вашата дневна рутина.
Размислете за акупунктура: истражување на алтернативни терапии
Акупунктурата се здоби со признание како потенцијален алтернативен третман за PCOS. Може да го промовира протокот на крв во јајниците, да го намали нивото на кортизол, да помогне во губење на тежината и да ја подобри чувствителноста на инсулин. Сепак, од клучно значење е да се консултирате со обучен акупунктурист и да побарате лекарски совет пред да започнете со акупунктура како дел од вашиот план за лекување.
