Кава, познато и како кава кава, е растение кое потекнува од мирните острови на Јужниот Пацифик. Со векови се негува поради неговата употреба во традиционални церемонии за релаксација. Иако овој природен лек неодамна привлече внимание поради неговите својства за намалување на стресот, тој исто така предизвика загриженост во врска со безбедноста. Во оваа статија, го истражуваме светот на кава, расветлувајќи ги неговите потенцијални придобивки и поврзаните здравствени проблеми.
Што е кава?
Кава (Piper methysticum), е тропска зимзелена грмушка украсена со лисја во облик на срце и цврсти стебла. Вкоренета во културното ткиво на жителите на тихоокеанските острови, кава долго време игра централна улога во нивните ритуали и социјални собири. За да се направи кава пијалок, корените првично се мелат во паста. Додека овој процес традиционално се изведувал преку џвакање и плукање, современите методи се потпираат на рачно мелење.
Пастата потоа се меша со вода, се процедува и на крајот се консумира. Активните компоненти на кавата се кавалактони, кои сочинуваат 3-20% од сувата тежина на коренот. Студиите сугерираат дека овие кавалактони можат да имаат различни ефекти врз телото, вклучително и намалување на анксиозноста, заштита на невроните од оштетување, ублажување на болката и потенцијално намалување на ризикот од рак.
Сепак, голем дел од истражувањата за кава се концентрирани на нејзиниот потенцијал за намалување на анксиозноста. Прецизните механизми преку кои кавалактоните ги произведуваат овие ефекти не се целосно разбрани. Сепак, се чини дека тие комуницираат со невротрансмитери во мозокот, како што е гама-аминобутерната киселина (ГАБА), која може да ја намали нервната активност.
Улогата на кава во управувањето со анксиозноста
Анксиозните нарушувања, распространети во современиот свет, често се третираат со терапии, лекови или комбинација од двете. Сепак, лековите понекогаш може да донесат несакани несакани ефекти и ризик од зависност. Ова доведе до зголемен интерес за природни лекови како кава.
Првата долгорочна студија која ја испитува употребата на екстрактот од кава во управувањето со анксиозноста беше објавена во 1997 година. Во оваа студија, се покажа дека екстрактот од кава значително ја намалува сериозноста на анксиозноста во споредба со плацебо, без забележителен ефект на зависнот.
Последователните студии продолжија да ги потврдуваат ефектите на кава за ублажување на анксиозноста. Преглед на 11 такви студии заклучи дека екстрактот од кава е навистина ефикасен третман за анксиозност. Понатаму, прегледот кој се фокусира на специфичен екстракт од кава ги повтори овие наоди, сугерирајќи дека кава може да послужи како алтернатива на одредени лекови за анксиозност и антидепресиви. Неодамнешните истражувања дополнително ја зајакнаа идејата дека кавата е вреден сојузник во управувањето со анксиозноста.
Потенцијалот на кава за подобрен сон
Квалитетниот сон е од клучно значење за целокупното здравје. Нарушувањата на спиењето може да се поврзат со низа медицински проблеми. Честопати, поединците прибегнуваат кон лекови за спиење за да ги решат нивните проблеми со спиењето, но овие лекови може да создаваат навики, што доведува до физичка зависност. Кава најчесто се смета за алтернатива на овие лекови поради смирувачките својства.
Студијата во која учествуваа 24 учесници покажа дека кава го намалува стресот и несоницата во споредба со плацебо. Меѓутоа, важно е да се забележи дека и истражувачите и учесниците во оваа студија биле свесни дали примале кава или плацебо. Тоа можеби влијаело на резултатите. Сепак, една поквалитетна студија покажа дека кава е поефикасна од плацебо во подобрување на квалитетот на сонот и намалување на анксиозноста.
Истражување на формите на Кава
Кава може да се консумира во различни форми, вклучувајќи чај, капсули, прав или течност.
За оние кои не го сакаат вкусот на кава, капсулите се алтернатива. Побарајте производи што ја специфицираат содржината на кавалактон по доза.
Доза
Медицинските експерти советуваат да не се надминува дневниот внес на кавалактон од 250 mg. Ефективните дози паѓаат во опсег од 70-250 mg. Кога капсулите или додатоците ги наведуваат кавалактоните во процентуална форма, пресметајте ја вистинската содржина на кавалактон.
На пример, ако капсулата содржи 100 mg екстракт од корен од кава стандардизиран на 30% кавалактони, таа би содржи 30 mg кавалактони. За да постигнете ефективна доза во опсег од 70-250 mg, можеби ќе треба да консумирате повеќе капсули од овој додаток. Повеќето екстракти од коренот на кава содржат 30-70% кавалактони.
Потенцијалните несакани ефекти на Кава
Додека кава може да понуди олеснување на анксиозноста, таа предизвика загриженост за потенцијалните несакани ефекти. Во раните 2000-ти, се појавија неколку случаи на токсичност на црниот дроб поврзани со потрошувачката на кава. Ова ја поттикна американската Администрација за храна и лекови да издаде предупредување за производите што содржат кава.
Многу земји, вклучувајќи ги Германија, Швајцарија, Франција, Канада и Обединетото Кралство, ја забранија или ограничија употребата на кава. Сепак, германската забрана на крајот беше укината поради недостаток на убедливи докази во врска со поврзаните ризици.
Загриженоста околу ефектот на кава врз црниот дроб произлегува од тоа како таа реагира со одредени лекови. Ензимите во црниот дроб кои ја метаболизираат кавата метаболизираат и други лекови. Кога кавата ги врзува овие ензими, може да го попречи разградувањето на други лекови, потенцијално да предизвика нивно акумулирање во црниот дроб и да доведе до штета.
Некои производители користат други делови од растението кава, како лисја или стебла, за да заштедат трошоци. Познато е дека овие делови имаат штетни ефекти врз црниот дроб. Неколку студии кои ја анализираат краткорочната употреба на додатоците на кава не пронајдоа докази за оштетување на црниот дроб кај поединци без постоечки проблеми со црниот дроб или оние кои не земаат лекови кои влијаат на црниот дроб.
Иако постојат несигурности и загрижености во врска со безбедноста на кава, понатамошно истражување е од суштинско значење за да се утврдат прецизни ризици и придобивки. Како и со секој додаток, од витално значење е да се консултирате со здравствен работник пред да ја вклучите кава во вашата рутина.
