ОРГАНСКИ БИСКВИТИ ЗА БЕБИЊА И ДЕЦА, ДОСТАПНИ ВО МАРКЕТИТЕ НА ДМ

Како да заспиете за 10 секунди

Поминувате повеќе време пробувајќи да заспиете отколку што спиете? Не сте сами.

Како да заспиете за 10 секунди?

Обично е потребна волшебна магија за да заспиете толку брзо, но исто како и магиите, со вежбање на крајот можете да ја постигнете целта.

Воен метод

Популарниот воен метод, за кој прв го воведе Шарон Акерман, потекнува од книгата со наслов „Опушти се и победи: Перформанси на шампионатот“.

  1. Опуштете го целото лице, вклучувајќи ги и мускулите во внатрешноста на усната празнина.
  2. Опуштете ги рамената и ослободете се од тензијата, дозволете рацете да „паднат“ покрај вашето тело.
  3. Вдишете, релаксирајќи го вашиот граден кош.
  4. Опуштете ги нозете, мускулите на бутовите и потколеницата.
  5. Прочистете го вашиот ум за 10 секунди замислувајќи релаксирачки сцени. (звуци на бранови, дожд, оган или она што вас ве релаксира)
  6. Ако не функционира, повторувајте си во себе „не размислувај“ 10 секунди.
  7. 10 секунди подоцна, би требало веќе да бидете потонати во сон!

Ако ова не функционира за вас, можеби треба да го модифицирате воениот метод : длабоки инспирации и експирации(вдишување и издишување) и релаксација на мускулите кои имаат научни докази дека функционираат. Исто така, некои состојби како анксиозност или ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder) може да влијаат на ефикасноста на овој метод.


Exit mobile version