{"id":8209,"date":"2023-06-12T14:00:07","date_gmt":"2023-06-12T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/?p=8209"},"modified":"2023-06-12T13:09:14","modified_gmt":"2023-06-12T11:09:14","slug":"istegnuvanje-ili-pesacenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/?p=8209","title":{"rendered":"\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043e\u0434 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e?"},"content":{"rendered":"\n

\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0443\u0447\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430, \u043e\u0431\u0458\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e Journal of Physical Activity and Health<\/em>, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e<\/strong> \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430 \u0441\u043e \u043e\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0448\u0435\u0442\u043a\u0430 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u041e\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u043b\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0458\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0435\u043c\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u043e \u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0435\u045c\u0435 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0430\u0442 \u0441\u043e \u0446\u0435\u043b \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043e\u0432\u0430\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0432\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u043e\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0442. \u041f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043a \u0441\u043a\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e, \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0448\u0435\u045c\u0435\u0440 \u0432\u043e \u043a\u0440\u0432\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>\u0418\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0458\u0430<\/h2>\n\n\n\n

\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043e\u0442 \u043a\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043a\u043e\u0458 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0431\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0448\u0442\u0435\u0442\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0442 \u0438 \u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0412\u043e\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0435\u043d\u043e, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a. \u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u043e\u0432\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\u0412\u0435\u0436\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0432\u0443\u0441\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043e \u043d\u0438\u0432, \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u0438 \u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0433\u0440\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043b \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440 \u043a\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432, \u0430 \u0441\u043e \u0442\u043e\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0418\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0458\u0430. \u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0437\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0430\u0434\u0435. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u0442\u043e\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0448\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043e\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0458\u043e\u0433\u0430 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441<\/strong>, \u043a\u043e\u0438 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0458\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430, \u0448\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n

\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n

\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u0437 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a, \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043b\u0435 40 \u043c\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u041d\u0430 \u043d\u0438\u0432 \u0438\u043c \u0434\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435. \u0423\u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u0440a\u0432\u0435\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. <\/p>\n\n\n\n

\u0421\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a-\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a (130\/85 \u2013 139\/89mm Hg) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0443\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0458\u0430 (140\/90 \u2013 159\/99mm Hg). \u041f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0448\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 61,9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0448\u0442\u043e \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u043b\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 61,2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n

\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0440\u0436\u0435\u043b\u0430 21 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430. \u0423\u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0458\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0435\u043a\u043e\u0458\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430 \u0434\u0432\u0430\u043f\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0458\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u043e 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043e\u0434\u043c\u043e\u0440 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0453\u0443 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u041e\u0434 \u043e\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0431\u0438\u043b\u0435 \u0432\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435, \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0442 \u043f\u0443\u043b\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0437\u0430\u0430\u0442 \u043e\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 50-65% \u043e\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0458 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0447\u0443\u043a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043e\u043a\u043e\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u043e\u0442 \u043d\u0430 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u0433\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0435 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043a\u0430\u0458 \u0441\u0435\u043a\u043e\u0458 \u043e\u0434 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u043e\u0458 \u0443\u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043a \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043c\u0443 \u0431\u0438\u043b \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e 12 \u043f\u0430\u0442\u0438. \u0417\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a\u043e\u0442 \u0431\u0438\u043b \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430 \u0441\u043e \u0431\u0440\u0437\u043e \u043e\u0434\u0435\u045a\u0435, \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u043e 5 \u043e\u0434 12\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u0435\u045a\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 7 \u043c\u0435\u0440\u0435\u045a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0453\u0443 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u0443\u0453\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a. \u0422\u043e\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0443\u0447\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u0458\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430, \u043e\u0431\u0458\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e Journal of Physical Activity and Health, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0432\u043e …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8211,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[],"class_list":["post-8209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kardiovaskularen-sistem"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/class-of-older-women-learning-chair-yoga-positions-1-1-1200x900-1.jpg","yoast_head":"\n\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043e\u0434 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e? - \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/medicinskisovet.mk\/?p=8209\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"mk_MK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u043e\u0434 \u043f\u0435\u0448\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e? - \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0443\u0447\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u0458\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430, \u043e\u0431\u0458\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e Journal of Physical Activity and Health, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0432\u043e …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medicinskisovet.mk\/?p=8209\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/medicinskisovet\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-12T12:00:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-12T11:09:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medicinskisovet.mk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/class-of-older-women-learning-chair-yoga-positions-1-1-1200x900-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0408\u0430\u043d\u0430 \u0422\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0441\u043a\u0430\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"0 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\">\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8212,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8209\/revisions\/8212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinskisovet.mk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}