Правилната хидратација е од суштинско значење за одржување на добро здравје и целокупна
благосостојба. Додека повеќето луѓе се потпираат само на вода за да ги задоволат нивните
потреби за хидратација, вклучувањето на хидрантна храна во вашата диета може да биде вкусен и
хранлив начин за зајакнување на нивото на течноста на вашето тело.
Оваа храна не само што помагаат да ве хидрира, туку и обезбедува основни витамини, минерали и антиоксиданти кои придонесуваат за подобро здравје
Храна која помага со хидратација
- Краставици: крцкави и освежувачки, краставиците се состојат од околу 95% вода, што ги прави
одлична хидрантна храна. Покрај нивната висока содржина на вода, краставиците се добар извор на витамин К, витамин Ц и калиум, кој го поддржува здравјето на срцето и помага во одржување на здрави нивоа на крвен притисок. - Лубеница: лубеницата е летен фаворит што е има огромна хидрирачка моќ. Содржи околу 90% вода, а ова сочно овошје изобилува и со витамини А и Ц, како и антиоксиданти како ликопен, што може да помогне во заштитата на вашите клетки од оштетување.
- Целер: Честопати потценет, целерот е хидрантен зеленчук кој содржи над 95% вода. Покрај тоа, тој е добар извор на растителни влакна, фолат, витамин К и калиум, придонесувајќи за
подобрување на варењето и здравјето на срцето.
- Јагоди: Јагодите содржат приближно 91% вода. Тие исто така се богати со витамин Ц, манган и
разни антиоксиданти кои промовираат здрава кожа и го поддржуваат имунолошкиот систем. - Зелен листест зеленчук: Зеленчук како зелена салата, спанаќ и блитва се одлична хидрантна хранакоја има малку калории, а многу хранливи материи. Со содржина на вода што се движи од 90- 95%, зелените листести зеленчуци се богати со витамини А, К и фолат, како и минерали како што се железо и калциум.
- Портокали: Познати по нивната содржина на витамин Ц, портокалите се состојат од приближно 87% вода. Тие исто така обезбедуваат добра доза на растителни влакна, калиум и витамин А, корисни за здравјето на срцето и варењето на храната.
- Вода од кокос: Технички не е храна, но кокосовата вода е природен пијалок богат со електролити кој може ефикасно да го рехидрира телото. Со своето изобилство на калиум и магнезиум, тоа е одлична опција по тренинг за надополнување на изгубените течности.
Зошто е важна хидратацијата?
Вклучувањето на овие хидрантни намирници во вашата дневна исхрана може значително да
придонесе за вашата целокупна хидратација, особено за време на потопли месеци или кога се
занимавате со физички активности што доведуваат до зголемена загуба на течности преку потење.
Да се остане добро хидриран не само што помага во одржувањето на телесните функции, туку
може да помогне при регулирање на тежината и да се подобри здравјето на кожата.
Сепак, важно е да се запамети дека иако хидрантираната храна е корисна, таа не може да го
замени целокупниот внес на течности, туку само да го надополни. Пиењето соодветна количина
вода во текот на денот останува клучно за да останете правилно хидрирани.
Симона Коруновска
