Кога чувствувате дека имате симптоми на настинка или грип, можеби нема веднаш да помислите на јогата како лек. Сепак, различните пози во јога можат да помогнат во ублажувањето на вообичаените симптоми поврзани со овие болести, вклучувајќи конгестија на синусите, гадење и конгестија на градите.
Детска поза со потпора
Придобивки: Го смирува гадењето.
Како да ја изведете: Клекнете на подлогата со перница пред вас. Раширете ги колената, спуштете ги колковите назад на петиците и потпрете го горниот дел од телото на перницата. Испружете ги рацете пред или покрај вас.
Нозе до ѕидот
Придобивки: Ја подобрува циркулацијата, го намалува отокот и го смирува стресот, што ја прави погодна за настинка или грип придружен со главоболка.
Како да ја изведете: Седнете на подот свртен кон ѕид, легнете на страна, свртете се на грб и приближете се до ѕидот. Истегнете ги нозете на ѕидот и пронајдете удобна положба на рацете. Држете до 20 минути.
Изменета поза на камила
Придобивки: Помага со чистење на градната конгестија.
Како да ја изведете: Клекнете на подлога со колена во ширина на колковите, стапалата зад вас. Наведнете се малку наназад и ставете ги рацете на долниот дел на грбот, дозволувајќи вашата глава да се спушти наназад ако ви е удобно. Вдишете во отворените гради.
Поза на кобра
Придобивки: Ги проширува градите за подлабоко дишење, потенцијално намалувајќи ја конгестија во градите и болката.
Како да ја изведете: Легнете на стомак со рацете под рамената. Подигнете ги градите од земја додека го држите врат излоджен.
Куче кон долу
Придобивки: Инверзија која го поддржува протокот на крв во синусите, ги истегнува тетивите и помага при главоболки.
Како да ја изведете: Започнете потпрени на рацете и колената, а потоа кренете ги колковите во превртена форма V, издолжувајќи ги нозете.
Поза на кукла
Придобивки: Го релаксира горниот дел од телото, потенцијално ублажувајќи ги главоболките предизвикани од напнатоста.
Како да ја изведете: Застанете со стапалата во ширина на колковите. Потоа свиткајте се од половината со благо свиткани колена и оставете ги рацете да се висат кон подот.
Поза свеќа или плуг
Придобивки: Превртувањето на дигестивниот систем може да го намали притисокот и да ја смири непријатноста поврзана со варењето.
Како да ја изведете: Легнете на грб, подигнете ги нозете и колковите над глава за поза на плуг или префрлете се на стоење на рамениците со исправување на нозете и насочување на стапалата нагоре. Држете ги рацете на колковите за поддршка.
Овие јога пози нудат природен и нежен начин за ублажување на некои од непријатностите поврзани со симптомите на настинка и грип. Практикувањето јога може да ви помогне да се опуштите, да го намалите воспалението и да ја промовирате целокупната благосостојба за време на настинка. Не заборавајте да го слушате вашето тело и да ги изведувате овие пози во рамките на вашето ниво на удобност.
