Долготрајното седење може да има различни негативни ефекти врз вашето здравје и благосостојба. Еве преглед на последиците од долгото седење и неколку совети како да ги избегнете.
Ризик од срцеви заболувања
Истражувањата покажаа дека поединците кои седат долго време имаат околу два пати поголема веројатност да развијат срцеви заболувања во споредба со оние кои не седат толку многу.
Скратен животен век
Долготрајното седење е поврзано со поголем ризик од прерана смрт од различни причини, без оглед на редовното вежбање. Иако вежбањето е важно, тоа не се спротивставува целосно на негативните ефекти од прекумерното седење.
Зголемен ризик од деменција
Долготрајното седење може да доведе до промени во мозокот слични на оние забележани кај лицата со деменција. Исто така, го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар, висок крвен притисок и висок холестерол, кои придонесуваат за ризикот од деменција.
Честото движење во текот на денот е од клучно значење за намалување на овие здравствени ризици.
Намалување на придобивките од вежбањето
Долготрајното седење може да се спротивстави на позитивните ефекти од вежбањето.
Дури и ако редовно вежбате, долгото седење може да ги намали придобивките од тоа.
Поголем ризик од дијабетес
Прекумерното седење ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес, потенцијално поради промени во инсулинскиот одговор.
Ризик од длабока венска тромбоза (ДВТ)
Долгите периоди на неподвижност, како што е седењето, може да доведат до згрутчување на крвта во нозете, познато како ДВТ. ДВТ може да биде опасно ако згрутчувањето патува до белите дробови. Симптомите може да вклучуваат оток и болка, но некои поединци може да немаат забележителни симптоми.
Зголемена анксиозност
Долготрајното седење, особено кога се вклучени во активности пред екранот, може да придонесе за анксиозност, особено ако го нарушува сонот. Изолацијата поради долготрајното седење може да доведе и до социјална анксиозност.
Проблеми со грбот
Долготрајното седење предизвикува значителен стрес на мускулите на грбот, вратот и ‘рбетот.
Лошото држење на телото, како што е лежењето, ги влошува овие ефекти. Ергономските столчиња можат да помогнат, но редовните паузи за движење се неопходни за здравјето на ‘рбетот.
Проширени вени
Долгото седење може да доведе до собирање на крвта во нозете, предизвикувајќи притисок врз вените. Ова може да резултира со проширени вени и пајакови вени, што може да предизвика непријатност. Доколку е потребно, консултирајте се со лекар за опции за третман.
Намалена мобилност кај постарите лица
Постарите лица кои се неактивни се изложени на поголем ризик од состојби како остеопороза, што може да влијае на нивната способност за извршување на секојдневните задачи. Редовното, умерено вежбање може да помогне во одржувањето на мобилноста во подоцнежните години.
Зголемен ризик од рак
Долготрајното седење е поврзано со зголемен ризик од одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дебелото црево, ендометриумот и ракот на белите дробови. Ризикот се зголемува со времето поминато во седење.
Како да се справите?
- Вклучете го движењето во вашата дневна рутина
- Станете и истегнете се на секој половина час
- Направете кратки прошетки низ канцеларијата или вашиот дом
- Размислете за стоечко биро или додаток за биро што ви овозможува наизменично седење и стоење.
