Стареењето е природен процес кој се јавува кај сите. Додека некои промени се нормален дел од процесот на стареење, други може да бидат индикативни за здравствени проблеми. Разбирањето на нормалниот процес на стареење може да ви помогне подобро да се подготвите за промените што доаѓаат со стареењето.
Физички промени со стареењето
Како што старееме, нашите тела се подложени на различни физички промени. Некои од најчестите промени вклучуваат:
- Губење на мускулна маса и сила
- Намалена флексибилност и опсег на движење
- Промени во видот и слухот
- Намалена густина на коските
- Побавен метаболизам
Иако овие промени можат да ги отежнат секојдневните активности, тие се нормален дел од процесот на стареење. Редовното вежбање и здравата исхрана може да помогнат да се намали влијанието на овие промени и да се подобри целокупното здравје.
Когнитивни промени со стареењето
Покрај физичките промени, стареењето може да влијае и на когнитивната функција. Некои од најчестите когнитивни промени со стареењето вклучуваат:
- Побавна брзина на обработка на податоци
- Намалена работна меморија
- Намален распон на внимание
- Зголемена тешкотија со мултитаскинг
Иако овие промени можат да бидат фрустрирачки, тие се нормален дел од процесот на стареење. Доколку останете ментално активни тоа може да помогне да се намали влијанието на овие промени, па дури и да помогне да се спречи или одложи почетокот на деменција.
Емоционални промени со стареењето
Како што старееме, може да доживееме и низа емоционални промени. Тие може да вклучуваат:
- Зголемена анксиозност
- Намалена отпорност
- Промени во расположението
Иако овие промени може да бидат тешки за справување, тие се нормален дел од процесот на стареење. Барање поддршка од најблиските или професионалец за ментално здравје може да ви помогне подобро да управувате со овие промени и да ја подобрите емоционална благосостојба.
Одржување на здравјето во постара возраст
Иако некои промени се нормален дел од процесот на стареење, постојат чекори што можете да ги преземете за да го одржите доброто здравје како што стареете. Еве неколку совети.
Останете активни
Редовното вежбање може да помогне да се залува мускулната маса и сила, да се подобри флексибилноста и опсегот на движења и да се забрза метаболизмот. Исто така, може да помогне да се намали ризикот од хронични здравствени состојби како срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак.
Јадете урамнотежена исхрана
Здравата исхрана која вклучува многу овошје, зеленчук, мешунки и протеини со ниско ниво на масти може да помогне да се намали ризикот од хронични здравствени состојби и да се подобри целокупното здравје.
Останете ментално активни
Вклучувањето во ментално стимулирачки активности како читање, решавање крстозбори или учење нова вештина може да помогне во подобрувањето на когнитивната функција, па дури и да помогне да се спречи или одложи почетокот на деменција.
Бидете социјално активни
Одржувањето социјални врски со најблиските и вклучувањето во активности во заедницата може да помогне да се подобри емоционалната благосостојба, па дури и да помогне да се намали ризикот од депресија и анксиозност.
Покрај овие совети, исто така е важно да се остане во тек со превентивните здравствени прегледи и да се побара медицинска помош кога е потребно. Редовните прегледи можат да помогнат рано да се идентификуваат здравствените проблеми и може да помогне да се спречи или одложи појавата на хронични здравствени состојби.
