Несоницата е широко распространет проблем кој може да има значително влијание врз физичката и менталната благосостојба. Многу поединци бараат алтернативи на традиционалните лекови за несоница, што ги наведува да истражуваат холистички и хербални лекови. Еден таков лек е ашваганда, билка која се користи во ајурведската медицина која е позната по своите адаптогени својства.
Придобивките од спиењето на Ашваганда
Едно 8-неделно истражување од 2021 година во кое учествуваа 80 учесници, и со и без несоница, покажа дека екстрактот од коренот на ашваганда доведе до значително подобрување на спиењето. Го намали времето потребно за заспивање, ја зголеми ефикасноста на спиењето, го подобри вкупното време на спиење и го намали будењето по почетокот на спиењето. Учесниците исто така пријавиле зголемена ментална будност по будењето.
Во студија од 2019 година со 60 учесници, ашвагандата значително го намали времето потребно за заспивање. Исто така ја подобри ефикасноста и квалитетот на спиењето.
Друга студија од 2020 година во која беа вклучени 150 лица со лош квалитет на спиење покажа дека стандардизираниот екстракт од ашваганда доведе до 72% подобрување на квалитетот на сонот по 6 недели, во споредба со 29% во плацебо групата.
Како функционира Ашвагандата
Се верува дека ашвагандата го подобрува сонот со регулирање на одговорот на стресот на телото, помагајќи во балансирање на хормоните на стресот и намалување на анксиозноста. Исто така, може да влијае на невротрансмитерите како серотонин и ГАБА, придонесувајќи за подобрување на расположението и релаксација. Дополнително, нејзините антиинфламаторни, антиоксидантни и имуно-модулирачки ефекти може да придонесат за целокупната благосостојба. Вреди да се напомене дека потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти.
Форми на ашваганда
Ашвагандата е достапна во различни форми, вклучувајќи прав, капсули или таблети, течен екстракт и чај. Течните форми и чаевите може да обезбедат побрзи ефекти, додека капсулите или таблетите овозможуваат конзистентно дозирање.
Упатства за дозирање
Соодветната доза на ашваганда за спиење може да варира врз основа на фактори како индивидуалниот одговор, формата што се користи и концентрацијата на активното соединение на производот. Општите упатства за дозирање вклучуваат:
- Прашок: 1-2 грама прашок од корен од ашваганда дневно, поделен во две дози.
- Капсули или таблети: Типично, 225-600 mg на ден, земени во поделени дози.
- Течен екстракт: Околу 1-2 ml од екстрактот, земен два до три пати на ден (што е еквивалентно на околу 600-1200 mg ашваганда дневно).
- Чај: Општо земено, се препорачуваат 1-2 шолји чај од ашваганда дневно.
Време за ефективност
Времето кое е потребно за ашваганда да го подобри квалитетот на спиењето може да варира кај поединци. Повеќето студии сугерираат дека забележливите ефекти може да се појават по неколку недели доследна употреба. Генерално, препорачливо е да се избегнува земање ашваганда непосредно пред спиење, бидејќи тоа може да доведе до енергетски поттик за некои луѓе.
Ашваганда наспроти мелатонин
Ашвагандата, со своите адаптогени својства, може постепено да го подобрува квалитетот на спиењето. Мелатонин, хормон директно поврзан со циклусите на спиење и будење, обично се зема непосредно пред спиење за да се поттикне поспаност. Мелатонин треба да се користи внимателно за да се избегне нарушување на природната рамнотежа на хормоните.
Безбедносни мерки
Ашваганда генерално се смета за безбедна кога се користи во препорачаните дози. Сепак, треба да се забележат потенцијалните несакани ефекти и интеракции.
- Гастроинтестинални нарушувања
- Ретки алергиски реакции
- Интеракции со одредени лекови (особено оние кои влијаат на шеќерот или притисокот во крвта, или седативи)
- Ефекти врз функцијата на тироидната жлезда и хормоните
Кој треба да избегнува ашваганда
Специфични групи треба да избегнуваат ашваганда, вклучително и бремени жени и доилки, оние со автоимуни состојби на тироидната жлезда, оние кои земаат лекови кои имаат интеракција со ашваганда и оние со алергии на билката. Дополнително, оние со рак на простата треба да бидат претпазливи.
