Здравата и урамнотежена исхрана за нашите деца е од најголема важност. Прекумерното внесување шеќер може да доведе до разни здравствени проблеми како дебелина и проблеми со забите.
За да им помогнеме на родителите да се справат со предизвикот околу намалување на шеќерот во исхраната на нивното дете, ви претставуваме пет едноставни, но ефективни стратегии.
Колку шеќер треба да консумираат децата?
Иако има простор за малку додаден шеќер во исхраната на нашите деца, тоа треба да се гледа како повремено задоволство, а не како норма. Храната со висока содржина на шеќер има тенденција да содржи помалку витамини, минерали и влакна и може да почне да ја заменува здравата храна што им е потребна на децата за да растат и да се развиваат.
Максимален препорачан внес на шеќер дневно по возрасна група:
- 4 до 6 години – 19 g (5 лажички)
- 7 до 10 години – 24 g (6 лажички)
- Од 11 години – 30 g (7 лажички)
Не постои упатство за деца под четири години, но се препорачува да избегнуваат пијалоци засладени со шеќер и храна со додаден шеќер.
Прехранбените производи се смета дека имаат високо ниво шеќер ако се над следните бројки:
- Високо: повеќе од 22,5 g шеќер на 100 g
- Ниско: 5 g или помалку шеќер на 100 g
Пијалоците се сметаат дека имаат високо ниво на шеќер ако се над следните бројки:
- Високо: повеќе од 11,25 g шеќер на 100 ml
- Ниско: 2,5 g или помалку шеќер на 100 ml
Ставете акцент на помалку обработена храна и свежо овошје
Поттикнувањето на потрошувачката на малку обработена храна и свежо овошје е основен чекор во намалувањето на внесот на шеќер. Одберете храна богата со хранливи материи кои обезбедуваат есенцијални витамини, минерали и влакна додека нудат природно сладок вкус.
Со вклучување на широк спектар на овошја во оброците и ужините, родителите можат да ги задоволат желбите за слатко на своето дете без да се потпираат на преработени и засладени задоволства.
Ограничете ги слатките пијалоци
Засладените пијалоци често се со додадени шеќери, што ги прави значајни придонесувачи за прекумерно внесување шеќер.
Со ограничување на потрошувачката на овие производи, родителите можат значително да ја намалат потрошувачката на шеќер на своето дете.
Едуцирајте го и вклучете го вашето дете
Едукацијата на децата за негативните ефекти од прекумерното внесување шеќер може да ги поттикне да направат поздрав избор. Вклучување во дискусии за важноста на урамнотежена исхрана и влијанието на шеќерот врз нивното здравје може да поттикне чувство на одговорност.
Со вклучување на децата во планирањето на оброците, купувањето на намирници и готвењето, родителите можат да всадат подлабоко разбирање и благодарност за изборот на здрава храна храна.
Паметни замени
Пронаоѓањето паметни замени за состојките со високо ниво на шеќер е одличен начин да се намали внесот на шеќер без да се загрози вкусот.
На пример, заменувањето на зашеќерените житарки со овес или изборот на незасладен јогурт наместо јогурт со вкус може да направи значителна разлика.
Дополнително, користењето природни засладувачи како мед или свежо овошно пире во домашните печива обезбедува поздрава алтернатива.
Бидете пример
Децата често го имитираат однесувањето што го забележуваат кај нивните родители и старателите. Со тоа што ќе станат позитивен пример, родителите можат да влијаат на навиките во исхраната на своето дете.
Покажувањето здрави навики за исхрана и уживањето во здрави оброци може да создаде средина за поддршка за правење избори со малку шеќер.
Прославувањето на достигнувањата и успесите за намалена потрошувачка на шеќер ќе ја зајакне важноста на здравата исхрана.
Дополнително, од суштинско значење е родителите да бидат свесни за алтернативните опции за бонбони без шеќер достапни на пазарот.
Овие алтернативи можат да обезбедат повремени задоволства без да придонесуваат кон внесот на шеќер во исхраната.
Нашиот предлог се Pandy гумените бомбони кои имаат само 1g шеќер по ќесичка. Може да ги најдете онлајн или во ДМ маркетите. Може да си одберете помеѓу вкус на:
