Што е Хормонската диета и дали може да ви помогне да ги намалите вишокот килограми?

Внесот на калории одамна е препознаен како значаен фактор за зголемување или губење на тежината. Сепак, хормоните играат клучна улога во регулирањето на апетитот, желбата за храна и складирањето на маснотии. Тоа ги прави неопходни во управувањето со тежината.

Хормонската диета, развиена од д-р Наташа Тарнер, предлага дека хормоналната рамнотежа може да се постигне преку специфични интервенции во исхраната. Во оваа статија, ќе ја разгледаме Хормонската диета. Ќе ги испитаме нејзините принципи, ефективноста за губење на тежината, потенцијалните придобивки и негативните страни.

Што е хормонска диета?

Хормонската диета е сеопфатна програма наведена во книгата на д-р Наташа Тарнер. Се фокусира на флуктуациите на хормоните и нивното влијание врз тежината, како и на други фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина и хронични заболувања.

Диетата трае шест недели и се состои од три фази. Ја нагласува хормоналната рамнотежа, целокупното здравје и управувањето со тежината преку прилагодување на исхраната, вежбање, додатоци во исхраната и детоксикација.

Фаза 1: Детоксикација

Првата фаза од Хормонската диета вклучува двонеделен процес на детоксикација. За време на оваа фаза, се избегнуваат специфична храна, како што се житарици кои содржат глутен, млечни производи направени од кравјо млеко, алкохол, кофеин, шеќер, црвено месо и друго.

Диетата поттикнува консумација на природни житарки без глутен, зеленчук, овошје, грав, риба и одредени масла. Се препорачуваат и додатоци во исхраната како пробиотици и антиинфламаторни производи.

Фаза 2: Враќање на одредени видови храна

Во втората фаза, некои намирници повторно се воведуваат додека внимателно се следи реакцијата на телото. Сепак, диетата продолжува да го обесхрабрува конзумирањето на намирници кои влијаат на хормоните, како што се пченкарен сируп со висока фруктоза, риба со високо ниво на жива, неорганско месо и кафе, суво грозје и урми.

Дополнително, треба да се избегнува преработена храна, вештачки засладувачи, рафинирани житарки и оние кои содржат нитрати.

Фаза 3: Физичко и ментално здравје

Третата фаза од Хормонската диета се фокусира на целокупната физичка и ментална благосостојба, вклучувајќи кардиоваскуларни вежби и тренинг за сила. Диететскиот план од втората фаза се одржува, со одредена флексибилност дозволена за непрограмската храна. Сепак, книгата нагласува да се прават избори одобрени од хормонска диета најмалку 80% од времето.

Дали функционира за губење на тежината?

Хормонската диета најверојатно ќе доведе до губење на тежината поради нејзините цели за намалување на воспалението и отпорноста на инсулин, и двете поврзани со дебелината.

Студиите сугерираат дека високо преработената храна, која е ограничена во оваа диета, придонесува повеќе за зголемување на телесната тежина отколку непреработена храна. Оваа преработена храна е калорична и може да ги наруши хормоните на гладот, што доведува до зголемување на телесната тежина.

Понатаму, таа често содржат големи количини на додадени шеќери, што може да придонесе за отпорност на инсулин и зголемување на телесната тежина. Со промовирање на здрава храна и редовно вежбање, Хормонската диета се справува со овие фактори.

Потенцијални придобивки

Покрај губењето килограми, Хормонската диета нагласува и други суштински аспекти на здравјето. Ја препознава важноста на менталното здравје, управувањето со стресот и адекватниот сон, што може да влијае на хормоните за регулирање на телесната тежина.

На пример, високите нивоа на кортизол, поврзани со стресот, се поврзани со таложење на стомачни масти. Со фокусирање на менталната благосостојба, подобрување на спиењето и управување со стресот, нивото на кортизол може да се намали.

Диетата исто така го обесхрабрува строгото броење калории, промовирајќи често јадење и ситост, што може да спречи повторно зголемување на телесната тежина и забрзан метаболизам.

Потенцијални негативни страни

Додека Хормонската диета нуди потенцијални придобивки, има некои негативни страни што треба да се земат предвид. Строгиот тајминг и тестирање што ги бара диетата може да бидат оптоварувачки за некои поединци. Тестирањето на хормоните вклучува посети на лекар, земање крв и тестови од плунка, со финансиски и временски трошоци.

Дополнително, Хормонската диета препорачува употреба на додатоци во исхраната и органско месо и кафе, што може да го зголеми финансискиот товар за некои поединци. Неопходно е да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каква било нова диета или да земате додатоци во исхраната.