Ако сте еден од милионите луѓе кои живеат со дијабетес тип 2, знаете дека редовното вежбање може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.
Сега, новото истражување сугерира дека вежбањето попладне може да помогне да се максимизираат овие придобивки.
Истражување
Новата студија не беше дизајнирана да каже како, па дури и дали вежбањето попладне е подобро за контрола на шеќерот во крвта, но истражувачите имаат некои теории.
„Ако вежбаме после оброк, тоа може да биде покорисно отколку гладни. Ако вежбате попладне, веројатно е после оброк“, вели авторот на студијата Џинги Кијан. Таа е вонреден физиолог и помошник директор на програмата за медицинска хронобиологија во Бригам и Женската болница во Бостон.
Спротивно на тоа, луѓето кои вежбаат наутро најверојатно нема да појадуваат дури не завршат.
Ова не значи дека треба да го прескокнете тренингот ако не можете да најдете време попладне, предупреди Киан. „Најдобро време за вежбање е секогаш кога можете и каде и да можете.
За студијата, повеќе од 2.400 луѓе со дијабетес тип 2 носеле уред на половината што ја следи физичката активност. Тие биле групирани врз основа на времето од денот кога вежбале.
Кај оние кои вежбаа помеѓу 14 часот. и 17 часот, се покажало поголемо подобрување на контролата на шеќерот во крвта по една година, кое било задржано четири години. Исто така луѓето кои вежбале попладне повеќе немале потреба од лекови за дијабетес за намалување на гликозата.
Студијата не разгледувала специфични видови на вежбање.
Импикации
Премногу е рано да се дадат опсежни препораки за најдоброто време од денот за вежбање за луѓето со дијабетес тип 2, рече Тања Халидеј, доцент на катедрата за здравје и кинезиологија на Универзитетот во Јута.
„Сè уште не знаеме дали самото време на вежбање влијаело на овие резултати или дали има разлики помеѓу луѓето кои сами избираат да вежбаат во различни периоди од денот“, рече Халидеј, коај не беше вклучена во новото истражување.
На пример, тајмингот на вежбањето може да резултира со промени во исхраната или режимите на спиење. Тоа доведуваат до подобрувања на шеќерот во крвта и намалена употреба на лекови за намалување на гликозата, рече таа.
„Ќе биде важно да се види дали оваа опсервација ќе се повтори во други анализи“, рече Халидеј.
Нејзиниот совет? „Би ги охрабрила луѓето да вежбаат кога имаат најголема веројатност постојано да го прават тоа. Без разлика дали тоа е првото нешто наутро или попладне“.
„Личните преференци, работниот распоред и кога пријателите за вежбање може да бидат достапни, влијаат кога некој ќе избере да вежба, што е сосема во ред“, додаде Халидеј.
Имајте за цел да ги исполните тековните упатства за физичка активност од Американското здружение за дијабетес. Тие препорачуваат 150 минути или повеќе аеробни активности со умерен до енергичен интензитет секоја недела и две или три неделни сесии на вежбање со тежини.
д-р. Ручи Матур се согласи. Таа е ендокринолог во Центарот за лекување и едукација за дијабетес Cedars-Sinai во Лос Анџелес.
Таа истакна дека сите кои вежбале забележале намалување на шеќерот во крвта, без разлика на времето.
